Foto: Från öppen källkod
Självkritiska tankar kan snabbt eskalera och skicka dig in i en sann nedåtgående spiral.
Människor tenderar att fastna i en spiral av tänkande och börjar uppleva rädsla för att göra något fel. Den inre kritikern hindrar oss från att fatta beslut och övervinna våra tvivel. Och att tysta denna kritiker är inte så svårt.
Fit for fun lär dig hur du snabbt undertrycker dina tvivel och tystar din inre kritiker.
Brist på självförtroende kan hindra en person från att nå sina mål. Och det värsta är att det hela tiden väcker tvivel och tar hårt på vårt psyke i längden. Och människor som ofta säger till sig själva att de inte kan göra något är mindre benägna att prova nya saker. Självtvivel kommer plötsligt och människor blir ofta förlamade av rädslan.
Men att bryta sig ur spiralen av självtvivel kräver ett tillflöde av motivation och energi. Det är inte så lätt när tankehjulen snurrar. Men detta går att hantera.
1. Erkänn självkritik
Den första och viktigaste punkten för att bli av med självkritik är att inse att du gör dig själv värre. Att observera dina tankar och frågor kräver övning och uppmärksamhet, men det går att lära sig.
När du känner dig överväldigad av självtvivel, ta ett djupt andetag och gör två saker.
- Stoppa det du gör en stund och ta ett djupt andetag
- Fråga dig själv: Blir jag självkritisk nu. Styrs jag också av min inre kritiker?
Det kan vara bra att fråga dig själv hur en främling skulle se på situationen. Detta gör att du kan undvika ditt eget begränsade perspektiv och skapa en neutral bild.
2. Hej, det är din inre kritiker.
Det är viktigt att vara ärlig om din brist på självförtroende, särskilt i början. Observera din kritiska röst och försök känna igen dina triggers. Förmodligen händer något sådant hela tiden när man inte har tid. När vi väl vet det kan vi vidta riktade åtgärder.
Psykologi har en metod att antropomorfisera kritikerns inre röst. Det hjälper att namnge rösten för självtvivel så att du kan ta itu med det direkt. Om du känner dig osäker på dig själv, ställ dig själv följande frågor:
- Vad försöker min kritiska röst säga? Vad vill min kritiska röst av mig?
- Vilka känslor döljer sig bakom de kritiska rösterna?
3. Jag kommer inte att fastna längre
Självkritiska tankar kan snabbt eskalera och skicka dig in i en sann nedåtgående spiral. Den som vill bryta sig ur spiralen måste vara snäll mot sig själv.
För att ta dig ur en negativ spiral, ställ dig själv följande frågor:
- Vilket råd skulle du ge en vän om de hamnade i den här situationen. Kan du säga dessa ord till dig själv?
- Hur ska jag berätta för mina vänner? Kan jag använda den här tonen själv?
- Vad händer om jag hjälper min vän? Kan jag hjälpa mig själv på det här sättet?
Misströsta inte om du inte omedelbart kan bli av med självkritik. Det krävs mycket övning för att behärska dessa tekniker, men du behöver inte helt eliminera självkritik.
Var snäll och förstående mot dig själv, ge dig själv tillräckligt med tid för att slutföra denna uppgift, prova nya tekniker och lär dig dem långsamt.
