Illustrationer/Foton: Från öppen källkod
Den här artikeln beskriver hur en balanserad kost kan hjälpa till att bekämpa akne effektivt.
Akne, en vanlig hudsjukdom, påverkas av många faktorer, inklusive genetik, hormoner, livsstil och kost. Enligt kosmetologer finns det ett samband mellan vissa näringsämnen och hudåkommor, så det är näringsämnena som kan förvärra eller minska symptomen på akne. Vissa livsmedel kan påverka mängden olja som din hud producerar. Den här artikeln kommer att förklara exakt hur en balanserad kost kan hjälpa dig att bekämpa akne effektivt.
Lista över produkter som är bra för din hud
Dessa inkluderar:
- Bladgrönsaker, sötpotatis, morötter – Det här är källor till A-vitamin. Detta vitamin förhindrar blockering av talgkörtlar och förbättrar tillståndet hos epidermala celler.
- paprika, jordgubbar, citrus – Innehåller stora mängder C-vitamin. Denna kraftfulla antioxidant minskar inflammation och främjar kollagenproduktionen, som är ansvarig för hudens elasticitet och återhämtning.
- gröna grönsaker, frön och nötter – Det är ett lager av vitamin E, som skyddar epidermis från negativa effekter av yttre faktorer och hjälper till att stärka immunförsvaret.
- Linfrö, valnötter, makrill, sill, lax – Innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, som har starka antiinflammatoriska egenskaper och bibehåller hudens lipidbalans, håller den elastisk och återfuktad.
- fet fisk – En källa till D-vitamin som förbättrar hudens hälsa och minskar inflammation.
- linser, pumpafrön, nötkött – Innehåller zink. Det minskar också inflammation och är särskilt effektivt vid aknebehandling.
- Fullkorn, skaldjur, paranötter – Rik på selen, det skyddar din hud från UV-skador.
- tomater, bladgrönsaker, bär – Högt innehåll av antioxidanter som neutraliserar fria radikaler som skadar hudceller och förvärrar akne.
Vilka livsmedel gör akne värre?
Vissa livsmedel förvärrar akne, så det är bättre att utesluta dem från kosten medan du bekämpar denna sjukdom.
Först och främst orsakar livsmedel med ett högt glykemiskt index en snabb ökning av blodsockernivån, vilket leder till ökad insulinproduktion. Detta ökar produktionen av ett hormon som stimulerar talgkörtlarna att producera mer talg, eller talg.
Livsmedel med ett högt glykemiskt index inkluderar söta sötsaker, vitt bröd och bearbetade spannmål. Det rekommenderas att ersätta dem med icke-stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter och fullkorn.
Det finns också ett samband mellan konsumtion av mejeriprodukter (särskilt mjölk) och akne. Därför rekommenderas det att införa växtmjölk som soja, mandel etc. i kosten.
Att äta mat med hög fetthalt rekommenderas inte när akne förvärras. Vi pratar om bakning, konfektyr och snabbmat. Undvik också sockerhaltiga kolsyrade drycker och drick istället mycket rent vatten under dagen för att optimera hudens återfuktning.
