Foto: Från öppen källkod
Att sätta realistiska pushup-mål är viktigt för att göra framsteg och behålla motivationen.
Armhävningar hjälper till att stärka dina biceps, bröst och axlar. Du kan öka dina hälsofördelar genom att träna ett visst antal gånger om dagen. Detta rapporterades av webbplatsen ”Eat This, Not That!”
Vilka är fördelarna med armhävningar?
Armhävningar är en kärnrörelse som hjälper till att stärka och tona musklerna i din överkropp, särskilt bröst, axlar och triceps. Däremot kan antalet armhävningar du behöver göra för att se märkbara resultat variera beroende på flera faktorer, inklusive din konditionsnivå och träningsplan.
Men armhävningar bygger inte bara muskelstyrka; de hjälper också till att förbättra konditionen och muskeluthålligheten.
En studie fann att antalet armhävningar du gör är associerat med hjärthälsa. Deltagare som kunde genomföra 40 eller fler armhävningar hade en signifikant lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som genomförde färre än 10 armhävningar.
sätta upp realistiska mål
Att sätta realistiska pushup-mål är viktigt för att göra framsteg och behålla motivationen.
Bedöm din nuvarande konditionsnivå. Se hur många armhävningar du kan göra i rad med rätt form. Detta kommer att vara din utgångspunkt och ett bra sätt att bedöma dina framsteg.
När du kan göra 10 armhävningar, försök att lägga till fler när du blir starkare. För att uppnå bästa resultat och undvika skador, se till att din träningsplan innehåller tillräckligt med vila och näring.
Idealiskt antal armhävningar
Om du ska ta itu med din första armhävning måste du förbättra din överkroppsstyrka avsevärt. Detta kan uppnås genom att justera träningens intensitet med hjälp av höjden på armens yta från golvet.
Du kan behöva öka eller minska intensiteten på din träning för att få rätt stimulans. Till exempel, om du kan göra 5 armhävningar, då kan du göra 50.
Män som kunde göra 40 eller fler armhävningar i rad hade 96 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än män som kunde göra 10 eller färre armhävningar i rad.
Förmågan att göra 20-30 armhävningar är inte heller dålig. Risken för hjärtsjukdomar i detta fall minskar med 75% jämfört med kontrollgruppen, som utför sådana övningar mindre än 10 gånger i rad.
Se efter tecken på överträning eller trötthet. Rätt vila och återhämtning är avgörande för muskeltillväxt och förebyggande av skador.
För att få ut det mesta av dina armhävningar, överväg att arbeta med en fitnessproffs.
