Foto: Från öppen källkod
Frekvent konsumtion av sockerhaltiga drycker är kopplat till viktökning, fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar
Hälsoexperter säger att att äta rätt är ett sätt att förlänga ditt liv, tillsammans med träning, sluta röka och dra ner på alkohol. Detta rapporterades av RBC-Ukraina med hänvisning till Dr. Eni Yun på YouTube.
Hur man lever 13 år längre
Ät mer fisk eftersom den innehåller hälsosamma omega-3-fettsyror Omega-3-fettsyror är avgörande för optimal kropps- och hjärnfunktion och är starkt förknippade med minskad risk för många sjukdomar.
Till exempel fann en studie av mer än 40 000 män i USA att de som regelbundet åt minst en portion fisk per vecka hade en 15 % lägre risk för hjärtsjukdom.
undvik söta drycker
Frekvent konsumtion av söta drycker har kopplats till viktökning, fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, njursjukdomar, alkoholfria leversjukdomar, håligheter och gikt, en typ av artrit.
Ät mer nötter och frön, som är en källa till hälsosamma fetter och protein
Nötter och frön kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka kolesterolet. En stor studie som utvärderade effekterna av medelhavsdieten fann att människor som fick instruktioner att äta nötter förlorade i genomsnitt 2 tum från midjan.
En studie av kvinnor med metabolt syndrom fann att att äta en blandning av valnötter, jordnötter och pinjenötter med 30 gram per dag under sex veckor avsevärt minskade nivåerna av alla typer av kolesterol.
Minska intaget av rött kött och processat kött som bacon och korv
Om du äter mer än 90 g rött eller bearbetat kött per dag, rekommenderar NHS att du minskar ditt intag till 70 g eller mindre per dag. Rött kött är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler och kan konsumeras som en del av en balanserad kost, men att äta stora mängder rött och bearbetat kött kan öka risken för att utveckla kolorektal cancer.
äta mer baljväxter
Bönor, ärtor och linser är utmärkta källor till växtbaserat protein och fiber. Enligt två recensioner publicerade 2015 och 2021 inkluderar hälsofördelarna med baljväxter: Lägre risk för diabetes och bättre kontroll av blodsocker och lipider hos personer med diabetes Lägre total- och low-density lipoprotein (LDL)-kolesterolnivåer Lägre blodtryck för viktkontroll och lägre sannolikhet för fetma Hjärt- och kärlsjukdomar Minskad risk för mikrobiell mångfald och immunstöd.
Ät mer fullkorn
Dr Yun sa att den första förändringen som kan förlänga din livslängd är att äta mer fullkorn, som bovete, havregryn och brunt ris.
Ät dem istället för raffinerade spannmål som vitt ris eller mjuk vetepasta.
