Foto: Från öppen källkod
Du måste veta vad som hjälper till att stödja hjärnans funktion effektivt.
Om du ofta glömmer möten och handlingar bör du vara uppmärksam på din kost och kosttillskott för att förbättra hjärnans funktion. Du måste veta vad som hjälper till att stödja hjärnans funktion effektivt. Detta rapporterades av RBC Ukraine med hänvisning till nutritionisten Vera Klins Instagram.
vad du ska lägga till i din kost
Experter säger att 16% av hjärnans totala massa är fett. Därför är den bästa maten för hjärnan fetter (nötter, omega-3, mörk mörk choklad, havsfisk).
Hjälper till att stödja hjärnans funktion:
- Omega-3-fettsyror – förbättra hjärnans kognitiva förmågor
- Fosfolipider som krävs för cellmembransyntes och funktion. Fosfatidylserin ger hjärnan plasticitet, vilket ger den förmågan att koncentrera sig och tänka logiskt.
- Ashwagandha minskar amyloidplackbildning och hjälper till att hantera stress
- Bacopa hjälper till att återställa kolinerg funktion, ett av hjärnans viktigaste signalsubstanser.
- Q10 – Fördröjer åldersrelaterat hjärnans åldrande och stödjer mitokondriell funktion
- PQQ – Krävs av hjärnan för att öka antalet mitokondrier och är ansvarig för korttidsminnet.
- Magnesium stärker synaptiska nervkontakter
Hur påverkar träning din hälsa?
Träning leder till förbättringar i både fysisk och psykisk hälsa. Människor som tränar har lägre risk för hjärtsjukdomar och depression.
Fysisk aktivitet under tidig barndom förbättrar prestationer i skolan och uppmuntrar strävan efter kunskap. För vuxna kan träning stödja kognitiva prestationer och ge motstånd mot neurodegenerativa sjukdomar som demens.
dröm
Sömn är en viktig del av människans liv, men många människor förstår fortfarande inte sambandet mellan hjärnans hälsa och sömn. Under sömnen omorganiserar hjärnan, laddar om och tar bort skadliga biprodukter och håller sig därigenom i god form.
Dessutom är sömn avgörande för att bearbeta upplevelser, upprätthålla immunitet, upprätthålla kognitiv och emotionell funktion och vila sinnet. Sömnbrist försämrar minnet och koncentrationen.
