Foto: Från öppen källkod
Vilka vanor ökar ångest och oro?
Att känna sig nervös och orolig är helt normalt, även om det är väldigt obehagligt. Men ibland kan ångest och rastlöshet ha en negativ inverkan på ditt liv, vilket gör att du avviker från dina planer och hindrar dig från att fortsätta med dina normala aktiviteter. Och våra vanor och tankar gör bara situationen värre.
HuffPost säger vilka vanor som ökar vår ångest och oro.
svartvitt tänkande
Kallas även allt-eller-inget-tänkande. Poängen är att allt är antingen bra eller dåligt för en person. Detta innebär att halvtoner är omöjliga. Att övergå från en ytterlighet till en annan kan göra livet mycket svårt.
Undvikande
Psykologen Jennifer Anders säger att detta är vanan nummer ett som förvärrar ångesten. Du försöker att inte göra något som gör dig nervös. Men försök att undvika sådana situationer, platser eller människor ökar bara ångesten. Jag försöker till exempel att inte titta på mitt bankkortssaldo igen, men jag kan samtidigt inte sluta tänka på det.
Istället för att undvika något är det bättre att gradvis acceptera det. Det är mycket viktigt att uthärda detta obehag och se till att berömma dig själv.
”Säg bokstavligen till dig själv, ’Hej, du överlevde det här, du gjorde det här svåra, du överlevde, du gjorde ett bra jobb’,” rekommenderar experter.
hitta stöd
Det spelar ingen roll om du lyssnar på andras åsikter eller googlar dina egna konstiga symptom. Alla dessa saker kan leda till ökad ångest.
”På kort sikt dämpar det ångesten i ditt sinne, men på lång sikt kastar det dig faktiskt in i en loop. Du måste hela tiden kolla dina tankar för att känna dig normal.”
destruktiva tankar
Det kan också vara förödande att tänka på det värsta scenariot och tro att det är det mest sannolika scenariot. Du har till exempel redan övertygat dig själv om att tunnelbanan är täppt, att du kommer att svimma och att ingen kommer att hjälpa dig. Eller så kanske du inte kan betala ditt lån i tid och debiteras en rejäl straffavgift.
”Först överskattar du situationen, och sedan underskattar du din förmåga att klara av det. Skulle det inte vara bättre att bryta denna onda cirkel och tro att allt kommer att bli bra?”
En psykoterapeut kommer att råda dig att fundera över hur du skulle reagera om den obehagliga situationen utvecklades enligt det värsta scenariot och att överväga alla alternativ för hur saker och ting ska gå till. Det är faktiskt inte implementerat i princip. Men detta gör dig inte mindre orolig.
negativt självprat
Det visar sig att att säga till sig själv att du inte duger eller att du inte kommer att lyckas inte bara är elak. Enligt psykologer ökar detta också ångesten.
”Det stora problemet är att många människor inte inser hur de pratar med sig själva och vilken typ av ord de använder. Men generellt är dessa fraser väldigt hårda och det är ofta sårande och till och med förolämpande”, förklarar Anders .
Försök att inte delta i negativa mentala samtal med din inre röst. Sådana samtal kan också orsaka obefogade känslor av ångest.
önskan att behaga någon
Du kanske bara ville glädja någon du känner, men tänk på följande: Att ständigt sätta andras behov och åsikter före dina egna skapar känslor av osäkerhet och självförsummelse. Detta drabbar ofta kvinnor som är vana vid att sätta sina barns och familjs behov före sina egna.
