Foto: Från öppen källkod
Så hur kan du vara den bästa versionen av dig själv för att starta en ny scen och säkerställa framgång?
Januari förknippas symboliskt med en ny fas i allas liv. Det här är en idealisk tidpunkt för att definiera mål och sätta en utgångspunkt för personlig och professionell utveckling, skriver TSN, med hänvisning till läkaren Evgeny Shagov. Men konstigt nog är grunden för att nå vilket mål som helst hälsa. Så hur kan du vara den bästa versionen av dig själv för att starta en ny scen och säkerställa framgång?
Steg 1. Återgå till schemat
Tydligen har du hört många gånger att du måste komma ur fastan gradvis. Detsamma gäller semester. Genom att undvika att sätta upp för ambitiösa mål är det mindre troligt att du blir avskräckt och ger upp. Du behöver inte vakna klockan 5 för att springa eller lova att äta en grön smoothie till frukost efter veckans sista fest. Åldershantering är ett system. Och nyckeln till systemet är konsekvens och kontinuitet. Det betyder ett system.
Först och främst är ditt jobb att återställa en hälsosam regim (om den existerade eller bildades).
Frukosten börjar inte klockan 14.00, så den flyter inte smidigt förrän middagen.
Det finns ingen anledning att släcka lamporna i gryningen, eftersom en natts sömn ger kvalitetsåterhämtning. Gå och lägg dig mellan 22.00 och 23.00.
Om du regelbundet vaknade efter lunch under semestern för att återställa din dygnsrytm, minska din sömn på konstgjord väg med 1-2 timmar.
Steg 2. Skapa din egen färdplan
Som man säger, elefanter matas med små skedar. Undvik uppgifter som är bullriga och distraherande (och därför vanligtvis inte blir gjorda). Det finns inget som heter ”ta ner 30 kg till den 8 mars” (jag har inga idéer, men hur gör man egentligen?). Byggaren slutar inte med uttalandet att han ska färdigställa skyskrapan till nästa nyår. de har en plan. Det handlar om vilka stadier av arbetet som ska utföras och när slutmålet ska uppnås. Och du fokuserar på din lilla sked.
- Vecka 1 – Fokus på återhämtning: Ändra din läggtid.
- Andra veckan fokuserar på din kropp, träning på hälsoklubben eller hemma.
- Vecka 3 – Fokus på hälsa. En omfattande undersökning av kroppen kommer att utföras.
Gör en realistisk plan och gå gradvis mot den. Det är bättre att snabbt gå vidare till nästa steg och vara stolt över din framgång än att ge upp eftersom du inte kan hålla takten i din fantasi.
Steg 3. Det räcker inte med planering – vidta åtgärder!
Eliminera mellanmål. Gå tillbaka till 3 måltider om dagen. Inga kompletta måltider, inga balanserade måltider, inga sena middagar.
Lägg till bladgrönsaker till din kost. Mycket grönska. Efter semestermenyn är detta den bästa lösningen för att läka tarmmikrofloran, återställa funktionerna i mag-tarmkanalen och normalisera lipidprofilen.
Få samma dopaminboost som din assistent. Utnyttja dopamins förmåga att öka spänningen och motivationen, och använd din energi för att utforska nya intressen för hälsosam mat. Istället för att skicka 100 recept till dina ”frälsta”, välj ett eller två och se till att laga dem till din nästa middag.
Börja använda en smartklocka eller annan hälsospårare. Spåra dina steg, rent vattenintag och sömntid. Genom att göra det kan du kontrollera dig själv och känna dig uppfylld.
Överbelastad med möten, massor av känslor och information tröttar ut nervsystemet och stör balansen mellan signalsubstanser. Därför känner man sig ofta efter semestern ”pressad som en citron”. För det första, informationsabstinens (minska sociala nätverk, nyheter, onödiga kontakter), och för det andra, att ta kosttillskott (tryptofan, magnesium, C-vitamin och andra antioxidanter) kommer att hjälpa dig att undvika apati.
Om helgens festliga stämning (eller vice versa, överbelastning och stress) har förvandlat semestern till en alkoholiserad avkoppling, så är detta det första som måste tas bort för en framgångsrik omvandling. Vår bastu och massage erbjuder detox och hälsosam avkoppling. Gör den här typen av avkoppling till din nya tradition genom att ersätta dina vanliga drinkfester med en spakväll.
