Foto: Från öppen källkod
Här är fem livsmedel du bör undvika för att öka din ämnesomsättning på lång sikt.
För att ha en positiv effekt på viktminskning måste din ämnesomsättning vara normal eller till och med accelererad. Vissa produkter har dock motsatt effekt. Här är fem livsmedel du bör undvika för att öka din ämnesomsättning på lång sikt. Beroende på din kondition och njutning kommer du att veta vilken mat du ska äta och inte äta.
soja
Låt oss börja med den mest kontroversiella maten. Det råder ingen tvekan om att bönor ger viktiga näringsämnen, och många pekar på sojabönor som en praktiskt taget livräddande proteinkälla. Men om det tas i överskott kan det påverka sköldkörteln hos vissa människor. Dock bara om du redan har en sköldkörtelsjukdom.
Vi rekommenderar att du konsumerar certifierade ekologiska eller fermenterade sojaprodukter som tempeh.
Inga näringsämnen: mjöl, pasta, vitt bröd
Raffinerat mjöl, som främst används till pasta och bröd, förser kroppen med få näringsämnen som kan stimulera metabola processer.
resultat: Metabolismen går in i energisparläge. Gluten, stärkelse och fytinsyra som finns i raffinerade spannmål lägger till ytterligare stress för din kropp.
Saktar ner ämnesomsättningen: alkohol
Alkoholhaltiga drycker, oavsett om det är öl, vin eller mousserande vin, bromsar reaktionen av matsmältningsenzymer och blockerar alla ytterligare matsmältningsprocesser, vilket hämmar ämnesomsättningen och hämmar fettförbränningen. Det betyder att fett lagras i cellerna.
Samtidigt undertrycker alkohol produktionen av tillväxthormonet testosteron. Att dricka alkohol är kontraproduktivt, särskilt om du försöker bygga muskler.
orsaka en önskan om sötsaker
När det kommer till ämnesomsättning är de onda dina gamla vänner. Socker ökar insulinnivåerna i kroppen, vilket belastar den insulinutsöndrande bukspottkörteln mer.
Under denna tid ignorerar kroppen ämnesomsättningen. Men den onda cirkeln har redan börjat. Efter en sockerrusning arbetar bukspottkörteln hårdare än planerat, och då uppstår hypoglykemi.
resultat: Minskad koncentration, nedsatt prestationsförmåga och ytterligare en önskan.
Läsk
Det är ingen överraskning att kolsyrade drycker och energidrycker saktar ner din ämnesomsättning. De är fulla av socker, och som vi redan vet hämmar raffinerat socker fettförbränningen och främjar avlagringen av överskott av kolhydrater i fettlagren.
Samtidigt orsakar söta drycker en ökad aptit och till och med cravings, eftersom blodsockernivåerna stiger kraftigt och snabbt sjunker igen.
Fodor vid USA:s jordbruksdepartement (USDA) fann i en studie att att dricka läsk till en måltid minskar fettförbränningen, även med en proteinrik kost.
”Vi blev förvånade över hur stor inverkan sockerhaltiga drycker har på ämnesomsättningen när de kombineras med livsmedel som innehåller protein. Ungefär en tredjedel av de extra kalorierna från dessa drycker förbränns inte, och kroppen kräver också mindre energi för att smälta mat”, säger forskare Shannon Casperson.
Slutsats: Det är bäst att helt eliminera sockerhaltiga drycker från din kost.
Hur man ökar ämnesomsättningen
- Drick ett glas grapefruktjuice eller citronvatten eller lite ingefära på morgonen.
- En eller två koppar grönt te ökar också din ämnesomsättning.
- Drick minst 2 liter vatten och osötat te per dag.
- Krydda dina rätter med chilipeppar, kanel, ingefära osv.
- Få tillräckligt med sömn – minst 7-8 timmar.
- äta tillräckligt med protein
- Lägg in styrketräning i din träningsrutin istället för konditionsträning. Formeln: Ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du i vila.
