Foto: Från öppen källkod
Denna vana kommer att hjälpa dig att känna dig mycket yngre, oavsett din födelsedag.
Biologisk ålder är ett unikt sätt att mäta en organism, oavsett dess faktiska födelseår.
”Biologisk ålder tar hänsyn till en mängd olika biologiska och fysiologiska utvecklingsfaktorer, inklusive livsstil, genetik, näring och sjukdom,” förklarade Dr Sakeita Crowder, skriver Parade.com.
Experter påpekar att att anpassa vissa vanor kan liknas vid att hoppa in i ungdomens källa. Experter säger att regelbunden fysisk aktivitet är det bästa sättet att må bra och föryngra. ”Mitt största råd till patienter är att träna varje dag”, säger Dr Kenneth Consiglia.
Samtidigt påpekar experter att fysisk aktivitet också kan ha en smygande effekt på din livsstil som sänker din biologiska ålder. ”Människor som tränar dagligen tenderar att äta hälsosammare, dricka mer vatten och sova bättre”, förklarade Consilia.
Andra experter håller med. ”Motion stärker inte bara din kropp, det stärker också ditt sinne”, säger Dr Gary Small.
”En 30-minuters rask promenad varje dag förbättrar inte bara hjärthälsa och minskar risken för diabetes och vissa cancerformer, utan förbättrar också kognitiv hälsa och minskar risken för Alzheimers sjukdom och demens.” sa han.
Small rekommenderar också en medelhavsdiet. ”Omega-3-fetterna i fisk och nötter minskar inflammation, vilket annars ökar risken för demens och hjärtsjukdomar”, säger han och tillägger att färsk frukt och grönsaker hjälper till att minska inflammation, vilket kan orsaka cellslitage i hela kroppen tillade att det bekämpar åldersrelaterad oxidativ stress.
Experter rekommenderar också att hantera stress. Du kanske har hört att stress ”gör ditt hår grått” (stress är ett tecken på för tidigt åldrande). Experter säger att det ligger en viss sanning i detta.
”Kronisk stress ökar kortisolnivåerna, vilket skadar celler i hjärnan och hjärtat,” förklarade Small.
För att lugna ditt sinne före sänggåendet rekommenderar han att du läser en bok istället för att slå på TV:n. Dessutom förbättrar konsekvent sömn av hög kvalitet din kropp och själ och kan påverka din biologiska ålder.
”Sömn är återställande”, säger Dr Concilia. Han påpekade att kvalitetssömn är mycket viktig och det är tillrådligt att sova minst 7 timmar per natt.
