Foto: Från öppen källkod
Först och främst måste du identifiera de dåliga vanorna som du behöver arbeta med
Många människor har dåliga vanor. Vissa saker förstör våra liv, men andra samexisterar inom oss utan att vi ens inser det. Psykologer rådde hur man kan bli av med dåliga vanor. Hur man blir av med dåliga vanor i 5 steg, säger Psychology Magazine.
Vanor har stor inverkan på oss
Identifiera en dålig vana hos dig, observera den och dra slutsatser om hur den påverkar dig. Denna vana kan påverka din dagliga prestation, självförtroende och moral. Därför är det viktigt att förstå dina dåliga vanor och bli av med dem.
Identifiera dåliga vanor och sätt upp tydliga mål
Först och främst måste du identifiera de dåliga vanorna som du behöver arbeta med. Vi har alla dåliga vanor, men för att uppnå effektiva resultat är det viktigt att bara arbeta med en vana i taget. Om du till exempel vill sluta äta godis kan du börja med att sätta upp ett specifikt mål och skapa en steg-för-steg-plan för hur du ska sluta.
Förstå orsakerna till denna vana
Försök att följa denna dåliga vana under en dag eller en vecka. Genom att fokusera på det kan du identifiera specifika triggers. Ifrågasätt din situation och dina känslor när denna vana började. Frågorna du bör ställa dig själv är:
- När började denna vana?
- Vilka känslor känner du just nu? Finns det en dominerande känsla?
- När händer detta?
- Kan du hitta ett samband mellan vanor och en viss persons existens?
Detta är ett viktigt steg för att förstå vad som får dig att fortsätta denna dåliga vana och hur du kan stoppa den.
Hitta nya aktiviteter för att ersätta dåliga vanor
Efter analysen kommer du definitivt att identifiera orsakerna till dåliga vanor och förstå hur du bekämpar dem. Till exempel behovet av lugn, personligt utrymme och stressavlastning.
Nu förstår du hur du vänder dåliga vanor till bra. Målet är att identifiera nya hälsosamma vanor som är lätta att lära sig. Observera att det inte handlar om att plötsligt lämna din komfortzon. Om du har ett mycket viktigt mål finns det några steg att överväga.
Upprepa den nya vanan i minst en månad
Uppenbarligen finns det ingen magisk formel som berättar hur många dagar det tar att bilda eller bryta en vana. Mängden tid som krävs beror helt på vanans natur och personens psykologiska tillstånd. Därför kan du uppskatta din arbetstid beroende på vilka nya aktiviteter som behöver utföras, men att sätta deadlines är i sig avgörande. Genom att visualisera dina mål och sätta ett tydligt schema kan du specificera ditt arbete.
Var generös och belöna dig själv
Dåliga vanor kan vara svåra att bryta, så du ska inte förvänta dig perfekta resultat från början. Acceptera att misstag kan hända. Genom att göra det kan du undvika att förlora dina känslor. Förhandsgranska återfallsscenariot genom att skriva ner vad du kan göra vid den tidpunkten. Genom att bygga in risken för återfall i ditt vanliga system behöver du inte ge upp om du misslyckas. Stöd dig själv när du når resultat. Detta kommer att ge dig styrkan att fortsätta.
