Foto: Från öppen källkod
Men den goda nyheten är att du kan bryta denna vana.
En stillasittande livsstil leder ofta till en ökad risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer, psykiska störningar, ämnesomsättningsstörningar och muskel- och skelettbesvär. Men den goda nyheten är att du kan bryta denna vana. RBC-Ukraina rapporterar om denna metod med hänvisning till hälsoministeriets webbplats.
Hur mycket aktivitet räcker för god hälsa?
”Om du tillbringar sex till åtta timmar eller mer om dagen sittande eller liggande, och på kvällen väljer du att lägga dig framför tv:n eller medan du läser en bok istället för att gå, är din aktivitet otillräcklig”, säger hälsoministeriet. sa. .
Vilken typ av fysisk aktivitet räcker?
- För barn och ungdomar 5-17 år. Fysisk aktivitet bör vara av måttlig till kraftig intensitet i minst 1 timme per dag. Högintensiv aerob träning är att föredra för att stärka muskler och skelett. Frekvens – minst 3 gånger i veckan.
- För vuxna 18-64 år. Minst 150 till 300 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 till 150 minuters aerob träning med kraftfull intensitet varje vecka är tillräckligt. Övningar för att stärka muskler kommer inte heller att vara överflödiga.
- För personer som är 65 år och äldre. Minst 150-300 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller minst 75-150 minuters intensiv träning per vecka. Försumma inte övningar för att stärka muskler och fysisk aktivitet för att förbättra koordinationen av rörelser två eller tre gånger i veckan.
Vilka är fördelarna med fysisk aktivitet?
En tillräcklig mängd motion förhindrar uppkomsten av övervikt, minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar och tidig död. Dessutom påverkar fysisk aktivitet din mentala hälsa. Att införliva sport i ditt liv kan minska ångest, öka intellektuell prestation och förbättra sömnkvaliteten.
Men med den moderna livsrytmen är det inte alltid möjligt att ägna en timme varje dag åt sport. Därför kan du vara mer aktiv i ditt dagliga liv. Här är några tips för att uppnå detta.
- använd trappan istället för hissen
- Om du använder kollektivtrafik, vänligen gå av en hållplats innan du anländer och gå resten av vägen.
- Om möjligt, ät lunch utanför kontoret. Du kommer att ha möjlighet att vandra i friska luften.
- Om jag behöver förtydliga något med en kollega går jag och träffar dem istället för att skriva ett mejl
- Om du sitter länge vid datorn, ta korta pauser för att värma upp
- Gå istället för att sitta i telefonen
”Det är aldrig för sent att ändra din stillasittande livsstil. Om du precis börjar bli mer aktiv, ta måttliga första steg och öka gradvis din fysiska aktivitet innan du börjar ditt nya liv. Det rekommenderas att konsultera en läkare”, understryker experten . .
