Foto: Från öppen källkod
Om sömnlöshet gör det svårt att fungera under dagen, kontakta din läkare för att fastställa orsaken till problemet.
Sömn är en viktig faktor för hälsan. Det sägs vara en av faktorerna som hjälper till att övervinna stress och undvika hjärtsjukdomar. För att undvika problem bör du vakna vid en bestämd tid, skriver RBC-Ukraina.
vad som händer i din kropp
Läkare säger att människokroppen är utformad för att släppa ut kortisol i blodomloppet klockan 6:30 i de områden vi bor i.
Kortisol är ett steroidhormonämne som produceras av kolesterol i binjurebarken. Det kallas ofta för ”stresshormonet”.
Kardiologer påpekade att syntesen och frisättningen av melatonin, ett hormon som stödjer sömnen, slutar klockan 6 på morgonen. När kortisol utsöndras utsöndras adrenalin, blodsockernivåerna stiger och klockan är redan 06:30.
Att fortsätta sova under denna tid är en direkt väg till högt blodtryck, diabetes, försvagad immunitet och tumörer i framtiden.
hur många timmar ska jag sova
Att sova längre än 06:30 är inte en särskilt hälsosam vana.
Män behöver sova 7 timmar om dagen och kvinnor 8 timmar om dagen, så för att vakna 18.30 måste män gå och lägga sig 23.30 och kvinnor måste gå och lägga sig 22.30.
Läkaren tillade att följande faktorer bör observeras:
- Det är inte bara hur mycket du sover, utan också var du ligger ner
- Du bör inte sova mer än 8 timmar, men som det visar sig är det bättre att sova mindre än mer.
- För att leva länge och behålla en ungdomlig kropp måste du vakna 06:30
Vad ska man göra mot sömnlöshet
Om sömnlöshet gör det svårt att fungera under dagen, prata med din läkare för att ta reda på vad som orsakar dina sömnproblem och hur du behandlar dem.
Följ dessa tips för att förbättra din sömnlöshet hemma.
- Undvik stora måltider, koffein och alkohol före sänggåendet
- Var fysiskt aktiv utomhus under dagen om möjligt
- minska koffeinintaget
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger
- Ta bort din smartphone, TV, laptop och andra skärmar minst 30 minuter före sänggåendet.
- sluta röka
- Gör ditt sovrum till en mörk, tyst och sval plats
- Koppla av innan du lägger dig med lugnande musik, en bra bok eller meditation
