Foto: Från öppen källkod
Se till att din festmiddag inte förvandlas till en sjukdom eller en smärtsam morgon
Alla hjärtans dag firas den 14 februari. Älskare kan fira denna dag med en utsökt middag. Det är dock värt att veta hur man gör detta utan att skada din figur och hälsa. RBC Ukraine rapporterade, med hänvisning till webbplatsen för Public Health Center.
regler att följa
Man bör se till att rätterna som tillagas för en romantisk eller privat middag är lätta och hälsosamma. Undvik att äta för mycket och begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel med hög fetthalt, salt (mindre än 5 g per dag) och socker (upp till 50 g).
Rött köttkonsumtion kan öka risken för typ 2-diabetes, så det rekommenderas att ge företräde åt vitt kött.
Det rekommenderas att välja havsfisk och äta fiskrätter 2-3 gånger i veckan. För alla hjärtans dag middag, se till att det finns grönsaker och frukter på bordet.
Det rekommenderas att konsumera 4-5 portioner (400-600g) grönsaker och frukt om dagen.
För tillbehör, förbered fullkornsgröt som bovete eller brunt ris. För att förbereda pasta, välj hårda vetesorter.
säga nej till alkohol
När det kommer till alkohol, undvik att dricka och håll dig nykter på alla hjärtans dag. Enligt WHO finns det ingen säker dos alkohol och hälsoriskerna börjar redan vid första droppen.
Alla hjärtans dag förknippas vanligtvis med godis, men det är bäst att hålla konsumtionen till ett minimum. Det är nödvändigt att komma ihåg normen: tillsätt inte mer än 10 teskedar socker.
Undvik också att dricka sockerhaltiga drycker eller bakverk till middagen. Istället för traditionella sötsaker, smält mörk choklad och tillsätt bär eller frukt. Ät frukt och torkad frukt eller baka äpplen och pumpor med kanel och nötter.
Läkare varnade: ”Var försiktig så att du inte låter den festliga middagen få dig att må dåligt eller göra din morgon svår.”
