Foto: Från öppen källkod
För att få en god natts sömn måste du följa vissa regler och sova minst 7 timmar
Sömnproblem är mycket vanliga i det moderna samhället. För att få en god natts sömn måste du följa vissa regler och sova minst 7 timmar. Neurolog och psykiater Evgeny Skripnik, som tillhör den högsta kategorin, talade om detta.
Huvudreglerna för en bekväm sömn
- Använd ditt sovrum och säng endast för sömn och avkoppling.
- Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt.
- Radera alla källor en timme före läggdags. Stäng av prylar, TV, böcker osv.
- Gå och lägg dig samtidigt och vakna samtidigt (även på helgerna).
- Även om du inte sover bra på natten, försök att inte få tillräckligt med sömn under dagen.
- Om du somnade även vid 4-5-tiden på morgonen, eller vaknade vid 2-3-tiden på morgonen och inte kunde sova på flera timmar, måste du gå upp klockan 6 på morgonen. klocka. 7.00 (den tid jag brukar vakna).
- Sluta tillfälligt att dricka kaffe eller te helt.
- Det rekommenderas att ta en promenad i friska luften innan du går och lägger dig.
Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp, gå till ett annat rum, gör några sysslor (helst monotona sysslor) och lägg dig sedan när du känner för att somna om. Och du behöver göra detta många gånger tills du somnar.
Om du vaknar mitt i natten, registrera inte tiden, det vill säga titta inte på klockan. Försök att rulla över till andra sidan och fortsätta sova.
Gör några muskelsträckningsövningar en timme före sänggåendet.
