Foto: Från öppen källkod
Superfoods är bra att införliva i din kost när som helst, men det finns också specifika alternativ som innehåller dessa näringsämnen
Gradvis åldrande kan vara frustrerande, särskilt eftersom det kan vara en riskfaktor för olika sjukdomar. Lyckligtvis finns det superfoods du kan konsumera regelbundet för att bromsa denna process. Vilken typ av mat ska man äta, skriver tidningen RBC Ukraine.
Vad du behöver veta
Superfoods är bra att införliva i din kost när som helst, men det finns också vissa alternativ som innehåller näringsämnen förknippade med att bromsa åldrandeprocessen.
Vilka livsmedel bör du inkludera i din kost efter 40 års ålder?
blåbär
Bär är en av de hälsosammaste livsmedel du kan äta när du åldras, och blåbär är stjärnan i showen.
Blåbär är rika på antioxidanter som kallas flavonoider, som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och inflammation, två viktiga faktorer för åldrande.
Att äta blåbär stöder också hjärnans hälsa och kan bromsa kognitivt åldrande. Om du är över 40 kanske du tror att du är för ung för att fokusera på att förebygga demens och Alzheimers sjukdom, men det är viktigt att regelbundet konsumera hälsosam mat som blåbär som kan hjälpa din kropp när du åldras. Det är aldrig för tidigt att göra det .
avokado
Forskning visar att många människor börjar tappa hudens elasticitet och märker tecken på hudens åldrande, ibland redan i 20-årsåldern. Detta beror på att när vi åldras börjar vår kropps produktion av kollagen och elastin minska, vilket påverkar vår huds struktur och ungdomlighet. Dessa förändringar är naturliga och det finns ingen anledning att frukta dem. Men om du letar efter möjligheten att återfå fastheten på ett hälsosamt sätt, kan kosten hjälpa.
En av de bästa superfoodsna för din hud är avokado. Rik på hälsosamma fetter, särskilt enkelomättade fetter, som ger näring åt huden, minskar inflammation och främjar ett mer ungdomligt utseende. Förutom hälsosamma fetter innehåller avokado vitamin E, som minskar inflammation och främjar hälsosamt åldrande, och förbättrar hudens hälsa genom att reparera skadad hud och öka kollagenproduktionen.
granat
Granatäpplen är en antioxidantrik frukt som tros minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, förbättra hjärnans hälsa och kognitiva funktioner och hjälpa till att skydda din hud när du åldras.
Denna frukt är rik på antioxidanter som kallas polyfenoler, som skyddar din hud från UV-skador, minskar inflammation och främjar kollagenproduktionen för att förbättra hudens struktur och elasticitet. Därför, oavsett om du äter granatäpplekärnor eller dricker 100 % granatäpplejuice, kommer du att ha fantastiska antioxidanteffekter på åldrande hud, hjärta och hjärna.
gurkmeja
Gurkmeja är en superfood som kan ha anti-aging effekter. En studie publicerad i Molecules fann positiva resultat med hjälp av gurkmeja som ett komplement för medelålders män och postmenopausala kvinnor, vilket visar starkt skydd mot skador orsakade av oxidativ stress.
Denna krydda innehåller en förening som kallas curcumin, som är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant som hjälper till att skydda mot åldersrelaterade sjukdomar och främjar allmän hälsa och livslängd.
lax
En annan bra superfood som kan hjälpa till att bromsa åldrandet är lax och många andra typer av fet fisk.
Lax är en utmärkt källa till magert protein, vilket är viktigt för att bibehålla muskelmassa, ett viktigt näringsämne speciellt för äldre vuxna. Det är också rikt på omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Neurology fann att personer i åldern 40 till 50 med höga nivåer av omega-3 i sina röda blodkroppar hade bättre kognitiv funktion och övergripande hjärnstruktur än de med lägre nivåer av omega-3.
tomat
Tomater är en viktig superfood som bromsar åldrandet. Vissa röda livsmedel, som tomater, innehåller lykopen, en antioxidant som bekämpar fria radikaler som uppstår när vi åldras.
Lykopen, en växtförening som också finns i vattenmelon och rosa grapefrukt, är känd för många hälsofördelar. Förutom att bekämpa fria radikaler kan högt intag av lykopen sänka kolesterolet, förbättra kardiovaskulär hälsa, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och till och med minska risken för prostatacancer hos män
Och förutom alla dessa fördelar mot åldersrelaterade sjukdomar, är lykopen känt för att hjälpa till att minska fotoskador på huden.
