Foto: Från öppen källkod
Godis du kan äta medan du bantar
I kampen mot övervikt ger vi ofta upp godis. Ett sådant beslut är dock inte alltid motiverat, eftersom huvudorganet – hjärnan, förlorar näring.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna och barn minskar sitt dagliga intag av fritt socker till 10 % av sitt totala energiintag. Men ge inte upp godis helt. Att ytterligare reducera sockret till mindre än 5 % (cirka 6 teskedar per dag) ger ytterligare hälsofördelar.
Därför tenderar dietister att tro att även när man går ner i vikt är det nödvändigt att konsumera små mängder godis.
Saker att tänka på när du väljer godis när du är på diet
- Det viktigaste kriteriet för att välja godis är dess ingredienser. Var uppmärksam på innehållet av sötningsmedel, fett, kalorier, konserveringsmedel och smakförstärkare.
- Föredrar desserter som är låga i socker, innehåller fruktjuice och har inga konserveringsmedel.
- Socker bör fortfarande ingå i människans kost. Men det måste komma från värdefulla källor.
- Tappa inte kontrollen. Att äta 100-200 kcal godis varje dag kommer inte att ha en negativ effekt på din figur, men det kommer samtidigt att förhindra stress och ge näring till din hjärna.
Vilka godisar kan du äta när du är på diet?
bitter choklad
När man bantar är det bättre att konsumera mörk choklad med en kakaohalt på minst 80%. Denna choklad innehåller mycket magnesium, järn och zink. Mörk choklad är en källa till antioxidanter som stimulerar hjärnans funktion, förbättrar minnet och bromsar åldrandet.
marmelad
Marmelad är vanligtvis gjord av fruktpuré, så nutritionister rekommenderar att du konsumerar marmelad under dieten. Marmelad innehåller vitaminerna C, A, E, D, K, grupp B, denna produkt är också rik på spår- och makroelement.
Marmelad innehåller samma pektin som frukt. Pektin sänker kolesterolnivåerna i blodet, förbättrar magfunktionen och tar bort gifter från kroppen.
marshmallow
Anledningen till att det är tillåtet att äta marshmallows under dieten är att denna produkt är helt fri från fett. Kaloriinnehållet i 100g marshmallow är cirka 300kcal. Sammansättningen av marmelad innehåller fruktpuré, en liten mängd socker, proteiner och förtjockningsmedel av naturligt ursprung (pektin, gelatin, agar).
För större effektivitet, välj agarbaserade marshmallows gjorda av tång. Denna ingrediens förbättrar leverfunktionen och fyller kroppen med jod och kalcium. Gelatinbaserade marshmallows innehåller mycket kalorier, så du bör begränsa ditt intag.
En kontraindikation för användningen av marshmallows är ett brott mot kolhydratmetabolismen.
frukt
De mest naturliga och hälsosamma desserterna är färska bär och frukter. Vissa saker, som persimmoner, bananer och vindruvor, är bäst att äta tidigt på dagen på grund av deras höga sockerinnehåll. Andra – vinbär, blåbär och blåbär kan också användas som kvällsmellanmål. Att äta tillräckligt med frukt och bär kommer att möta din kropps sockerbehov. Det betyder att din hjärna kan fungera normalt utan choklad, vilket också är viktigt vid bantning.
naturlig honung
Honung har ungefär samma kaloriinnehåll som marshmallows, så det kommer inte att skada din hälsa eller figur. Samtidigt kommer din ämnesomsättning också att förbättras.
Denna hälsosamma produkt har nästan samma kalorier som socker. Men till skillnad från socker innehåller honung upp till 70 användbara ämnen, inklusive vitamin B2, PP, C, B6, H, K, E, pantotensyra, folsyra, kalcium, natrium, magnesium, järn, jod, etc. Det är. Enzymerna i honung stimulerar också aptiten och hjälper till med matsmältningen. Att äta upp till 2 matskedar honung per dag kan hjälpa. Men om du har allergier, använd torkad frukt istället för honung.
Torkad frukt
Torkad frukt som russin, dadlar, torkade aprikoser och katrinplommon är naturliga och hälsosamma sötsaker utan tillsatt socker. Att konsumera små mängder påverkar inte viktminskningen, men det ger näring till hjärnan.
Torkad frukt innehåller stora mängder vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Dessutom kan frukt som skördas och torkas när den är mogen innehålla ännu mer värdefulla ingredienser än färsk frukt som finns tillgänglig i butik året runt. Det dagliga intaget av torkad frukt är cirka 30 g.
