Foto: Från öppen källkod
För att alltid komma ihåg alla dina åtaganden och handlingar, bör du vara uppmärksam på din kost och kosttillskott för att förbättra hjärnans funktion.
För att förbättra ditt minne bör du lägga till hälsosam mat till din kost. Det finns produkter som får din hjärna att arbeta snabbare och samtidigt minska tröttheten. Detta rapporterades av RBC Ukraine med hänvisning till nutritionisten Vera Klins Instagram-sida.
Hur man förbättrar hjärnans funktion
För att alltid komma ihåg alla dina åtaganden och handlingar, bör du vara uppmärksam på din kost och kosttillskott för att förbättra hjärnans funktion.
Enligt dietister är 16% av den totala hjärnmassan fett.
Därför är den bästa maten för hjärnan fetter (nötter, omega-3, mörk mörk choklad, havsfisk).
Hur man stödjer hjärnans funktion
För att stödja hjärnans funktion bör du lägga till följande kosttillskott:
- Omega-3-fettsyror förbättrar hjärnans kognitiva förmågor
- Fosfolipider är viktiga för cellmembransyntes och funktion
- Fosfatidylserin är den mest aktiva av dem, vilket bidrar till hjärnans plasticitet, koncentration och logiska resonemangsförmåga.
- Ashwagandha – Hjälper till att minska amyloidplackbildning och hantera stress
- Bacopa – Hjälper till att återställa kolinerg funktion, ett av hjärnans viktigaste signalsubstanssystem.
- Lion’s Mane – ökar nivåerna av nervtillväxtfaktorer
- Q10 – Fördröjer åldersrelaterat hjärnans åldrande och stödjer mitokondriell funktion
- PQQ – Krävs av hjärnan för att öka antalet mitokondrier och är ansvarig för korttidsminnet.
- Magnesium – stärker synaptiska – nervkontakter. Det minskar också nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket har en negativ inverkan på hjärnans funktion.
Mat som förbättrar minnet och hjärnans hälsa
Det är viktigt att inkludera minst en av dessa produkter i din dagliga kost.
- Avokado innehåller hälsosamma enkelomättade fetter som minskar kärlsjukdomar och ger energi till hjärnan.
- Broccoli – Denna grönsak innehåller föreningar som sulforafan, som minskar inflammation och förbättrar hjärnans hälsa.
- Blåbär innehåller flavonoider som är neuroprotektiva och ökar neuroplasticiteten och cerebralt blodflöde.
- Fet fisk – Innehåller omega-3-fettsyror. Dessa essentiella fetter är viktiga för att upprätthålla hjärnans hälsa
- Gurkmeja innehåller curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper samt flera mekanismer som stödjer hjärnans hälsa.
- Ingefära är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som förbättrar kognitiva funktioner
