Foto: Från öppen källkod
Att gå ner i vikt efter 40 är väldigt lätt. Tre effektiva sätt att öka din ämnesomsättning.
Vanligtvis efter 40 års ålder är det problem med snabb viktökning. Detta beror på det faktum att ämnesomsättningen i denna ålder börjar sakta ner. Men att hantera detta problem är mycket enkelt. Vi berättar vad du behöver göra för att undvika att gå upp i vikt efter 40.
Varför saktar ämnesomsättningen ner med åldern?
Metabolism, eller metabolism, är den process i kroppen som omvandlar den mat och dryck du konsumerar till energi. Och även när vi inte gör någonting eller vilar behöver vår kropp energi för att upprätthålla alla viktiga processer på lämplig nivå. Och antalet kalorier vi bränner i vila beror på vår livsstil. Och om det är fel kommer din ämnesomsättning att hindras.
Med tiden saktar alla processer i kroppen ner, och det gäller även ämnesomsättningen. I vuxen ålder börjar muskelvävnad minska, och fettvävnad tvärtom växer snabbare. Det är därför problemet med övervikt börjar. Sådana problem kan dock lätt undvikas om du följer enkla regler och utför enkla övningar.
Hur man förhindrar viktökning och ökar ämnesomsättningen efter 40 års ålder
- Måttlig fysisk aktivitet. Att införliva fysisk aktivitet i ditt dagliga liv är mycket viktigt. Det kan vara träning, en lång promenad i friska luften eller måttlig aerob träning. Sedan, även när du bara vilar, kommer din kropp att börja bränna kalorier och bygga muskler.
- En balanserad och näringsrik frukost. Näring spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och processen för snabb viktminskning. Nutritionists rekommenderar att äta högproteinmat, fullkornsbröd, frukt, grönsaker och gröna bladsallader till frukost. Sådan mat är tillräckligt mättad, ger energi under lång tid och har en positiv effekt på ämnesomsättningen. De högsta proteinkällorna är kyckling, kalkon, fisk, slaktbiprodukter, skaldjur, ägg, baljväxter och nötter.
- Minska stress. Du måste försöka undvika stressiga situationer, eftersom de direkt påverkar den fysiska hälsan och problemet med övervikt. Kontinuerlig stress leder till en avmattning av din ämnesomsättning, vilket gör att du går upp i övervikt snabbare. Läkare och psykologer rekommenderar att du mediterar, promenerar mer i naturen och tar upp roliga hobbyer. Alla dessa lindrar stress, lugnar nerverna och ger en känsla av lugn och välbefinnande.
