Foto: Från öppen källkod
Din kropp kanske inte ger dig glädje eller eufori, men du kan till 100% hitta skäl att vara tacksam för det.
Inte alla kvinnor och inte alla män kan acceptera och vara nöjda med sin kropp. Detta är dock en mycket viktig del av vårt liv.
RBC-Ukraine pratar om hur man blir vän med sin kropp med en länk till onlinepsykologportalen Pleso på Instagram.
tacksamhet för kroppen
Din kropp kanske inte ger dig glädje eller eufori, men du kan till 100% hitta skäl att vara tacksam för det. Detta kan helt enkelt vara tacksamhet för livet på en global skala, eller det kan vara ett mer specifikt exempel.
Kanske tillbringade du 40 minuter och frös vid en busshållplats och kände dig inte illamående efteråt Minns du de där sömnlösa nätterna under din turbulenta ungdom, när du gick till skolan, jobbade, springer maraton?
Det finns många saker din kropp gör för dig varje dag som inte nödvändigtvis har med ditt utseende att göra. Försök att märka varje dag när din kropp stödjer, räddar och hjälper dig. Att göra det hjälper till att flytta ditt fokus.
Att etablera neutralitet
Kanske är lusten att älska dig själv helt naturlig och legitim, men om du idag inte ens vill se dig själv i spegeln, så är det svårt att förvänta sig otrolig kärlek från dig själv imorgon. Åtminstone inte realistiskt.
Att anta en neutral inställning till din kropp kan dock vara ett bra delmål. Det är en attityd som inte lämnar utrymme för mobbning eller ständig kritik, och som inte straffar eller dömer en själv. Där du har en vänskaplig relation med kroppen, förhandlar med dig själv och hjälper dig själv.
Om du till exempel vill motivera dig själv att gå till gymmet kan du komma överens om att du inte kan säga ditt namn utan kan ta ett val efter lektionen, eller påminna dig själv om att sport gör dig mer uthållig.
prioriterade behov
Det mest grundläggande som ofta försummas är grundläggande behov. Tillräcklig sömn, snabb näring, ett stadigt drickande, vila och fysisk aktivitet – din kropp behöver mycket mer än trendiga skrubbar och plåster för mörka ringar under ögonen.
Ompröva din inställning till dina egna behov. Kanske hoppar du ofta över måltider på grund av arbetet. Om du försöker ta hand om dina behov i tid kommer du att märka hur din inställning till dig själv förändras till det bättre.
mindre = mer
Ibland vill vi övervinna så mycket att vi inte inser hur svår vägen är. Och så fort vi ser detta väntar oss en ännu större hög av besvikelser. För att undvika detta bör du bryta ner dina stora mål i mindre, hanterbara steg.
Börja med att gradvis lägga till en vana i taget under en eller två veckor. Till exempel, om ditt mål är att gå och lägga dig senast 22:30, börja investera 30 minuter tidigare än vanligt.
Om du vill träna hälsosamt, börja med att lägga till fler grönsaker på tallriken. Du kan också välja promenader istället för gymmet eller dansa istället för fitness om du är mer bekväm.
belöna snarare än straffa
Istället för att fokusera på bristerna, gör det till en vana att först lägga märke till de bra saker som har hänt och hänt. Din inre röst kanske brukar säga till dig att ingenting går rätt för dig, att du är i fel händer, att ditt huvud är helt tomt, etc., men är det värt att lyssna på Positiv förstärkning är mest motiverande? Därför är det mycket mer effektivt att berömma och belöna sig själv än att förtala sig själv igen.
Även om du inte kunde springa ens en kilometer, eller ens om du verkligen ville sova på morgonen, kommer du att vara glad att du sprang idag. Om du inte är nöjd med din måltid kan du fundera på vad som fick dig att äta för mycket idag och hur du kan lösa det i framtiden.
Kanske ställer du tyvärr väckarklockan igen och föreställer dig hur svårt det kommer att vara att vakna. Så vad gör dig glad under de första 15 minuterna när du vaknar? Vilket är ditt favoritkaffe? Krama din familj? Eller tittar du på ditt favoritprogram? Om du planerar detta själv kommer din morgon att lysa med nya färger.
