Foto: Från öppen källkod
Om du gillar smörgåsar, gör något nyttigt.
När de flesta tänker på smörgåsar tänker de på skräpmat. För enligt det klassiska receptet innehåller smörgåsen korv, majonnäs, ketchup och är baserad på vitt bröd. Men om du vill att din smörgås ska vara näringsrik, hälsosam och fortfarande utsökt, har du alternativ.
RBC-Ukraina pratar om hur man gör nyttiga smörgåsar, inspirerat av näringsfysiologen Svetlana Hus Instagram-inlägg.
Hur man gör nyttiga smörgåsar
”Älskar man smörgåsar är det viktigt att göra dem hälsosamma”, säger dietisten.
Hon delar med sig av några regler för hälsosamma smörgåsar.
- Smörgåsbröd ska göras av fullkorn
- Tillsätt viktiga ingredienser som kött, fisk och fågel. Bäst – kokt, ångad eller bakad
- Ingen sås eller majonnäs. ”Special” såser är mycket kaloririka och ofta inte särskilt naturliga. Använd avokado blandat med grönsaker eller lite senap, beroende på vad du föredrar
- Glöm inte grönt och grönsaker. Desto mer desto bättre. Det ökar volymen och gör att du känner dig mättare.
- Du kan också lägga till kryddiga örter för smak, men bara med måtta.
”I den här formen blir en näringsrik smörgås ett mellanmålsalternativ. Vi rekommenderar inte att äta smörgåsar på kvällen,” tillade Fass.
Nutritionisten påpekar också att människor som försöker gå ner i vikt måste begränsa sin kost klokt och tydligt förstå vilka livsmedel de ska vägra. Att helt enkelt äta mindre kan leda till brist på viktiga mineraler och vitaminer, vilket stör kroppens normala funktion.
Därför rekommenderar Fass att först kontakta en nutritionist för råd och sedan omvärdera din kost.
