Foto: Från öppen källkod
Hur du ändrar din kost om du har prediabetes
Prediabetes är ett tillstånd där en person redan utvecklar typ 2-diabetes. Och om du inte ändrar ditt liv snabbt, riskerar du att få en fruktansvärd diagnos, vilket kraftigt ökar risken för hjärtinfarkt och andra hälsoproblem.
Hur du behöver ändra din kost om du har prediabetes, sa hon till RBC Ukraine, med hänvisning till ett inlägg på Instagram av nutritionisten Olga Bezgula.
Experter säger att hälsosamma förändringar i din kost kan försena eller förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes. Huvudmålet är att reglera kolhydratintaget genom att välja komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index och anpassa deras innehåll i kosten. Motion för förbränning bör också läggas till.
Vad är blodsockernivån
Blodsockernivåer är mängden socker som för närvarande cirkulerar i ditt blodomlopp. Om du har prediabetes är dina blodsockernivåer högre än de borde vara, men inte tillräckligt höga för att få dig att utveckla typ 2-diabetes.
Vilka regler hjälper till att sänka blodsockernivån?
Den första regeln är att minska ditt intag av enkla kolhydrater som socker.
Livsmedel med tillsatt socker inkluderar:
- godis och choklad
- bakverk och kakor
- söta frukostflingor
- marshmallow och marmelad
- söt yoghurt och dessert
- söt glass
- söta kolsyrade drycker och juicer
- snabbmat och snabbmat
- chokladkaka och energikaka
- Söta mjölkdrycker och cocktails.
Det är viktigt att läsa livsmedelsetiketter eftersom socker kan döljas under olika namn eller läggas till mat oväntat.
Undvik söta drycker. Att undvika sockerhaltiga drycker är ett av de enklaste (och för vissa människor, enklaste) sätten att sänka dina blodsockernivåer.
Stäng av eller minska förbrukningen:
- alkohol
- energidryck
- fruktjuice
- citronsaft
- stansa
- sött te
- söta kaffedrycker
- Kolsyrat vatten
Vatten är den bästa drycken, men du kan även lägga till frukt och örter för att ge den lite extra smak. Andra bra alternativ inkluderar osötat te (varmt eller iskallt), kaffe och läsk, så länge inget socker tillsätts.
