Foto: Från öppen källkod
Även om de varmare månaderna vanligtvis för med sig fräschare mat, rekommenderar dietister fortfarande att se över de ”tillräckliga” vitaminerna och mineralerna.
När årstiderna förändras kan din kropp behöva olika vitaminer och kosttillskott. På RBC-Ukraina berättar vi med hjälp av Express exakt vilka kosttillskott du ska ta i vår.
Vad du behöver veta om vårens kosttillskott
Medan de varmare månaderna vanligtvis innebär att äta fräschare mat, rekommenderar dietister att omvärdera de ”tillräckliga” vitaminer och mineraler du behöver för att främja god hälsa.
Nutritionisten Kelly Ruxton säger att som de första tecknen på våren närmar sig, vänder våra tankar sig ofta till hälsa och fitness, särskilt om vi får i oss rätt nivåer av vitaminer och mineraler från vår mat.
Tung vintermat försvinner gradvis, och de fräschaste salladerna och frukterna dyker upp. Men även om du äter bra för det mesta innehåller vissa livsmedel väldigt lite naturliga näringsämnen, så att komplettera med vitamin- och mineraltillskott, som multivitamin- och multimineraltillskott, är en bra idé.
Experter rekommenderar att man överväger dessa fem vitaminer:
vitamin D
Även om det generellt rekommenderas att ta detta populära tillskott på hösten och vintern, delade experter bevis på att D-vitamin bör tas året runt.
”Beroende på årstid har fyra av tio vuxna och ungefär en tredjedel av tonåringar i Storbritannien kliniskt brist på vitamin D. Det finns flera orsaker till detta, inklusive brist på naturliga källor till D och färre människor i Storbritannien som ha tillgång till regelbunden tillgång till sommarsolljus, sa experten.
Solskyddsmedel, SPF-kosmetika och hudkamouflage minskar alla effektiviteten av D-vitamin, så vissa etniska minoritetsgrupper löper högre risk för D-vitaminbrist.
folsyra
Folsyra är viktigt under graviditeten för att stödja normal fosterutveckling och långsam kognitiv försämring senare i livet. Finns i livsmedel som lever, gröna bladgrönsaker och berikade frukostflingor.
Det rekommenderade dagliga intaget är 200 mikrogram, eller 400 mikrogram om du planerar en graviditet, men statlig forskning visar att häpnadsväckande 90 procent av kvinnorna har brist på folsyra under sina fertila år.
vitamin B12
De flesta barn och vuxna får tillräckligt med vitamin B12 i sin kost genom att äta en mängd olika animaliska livsmedel som kött, fågel, fisk och ägg. Men nutritionisten säger att ökningen av växtbaserade och veganska dieter sätter tusentals människor i riskzonen för brist.
Därför rekommenderade läkare att personer som följer dessa dieter tar vitamin B12-tillskott eller använder näringsjäst i sina dieter.
Dr Rookston tillade att äldre människor också behöver mer vitamin B12 eftersom de har mindre ”intrinsic factor”, ett protein i magen som hjälper till att absorbera vitamin B12.
Andra B-vitaminer
Vitaminer B1, B2, B6 och biotin är viktiga för normalt hår, naglar, energi och hormonreglering och spelar viktiga roller i kroppen.
C-vitamin
Du kan få tillräckligt med C-vitamin genom att äta mycket frukt och grönsaker och dricka ett glas apelsinjuice varje dag. Det rekommenderade intaget av C-vitamin är dock 80 mg, men under 7 till 10 dagar bör du ta mer, cirka 500 till 1000 mg. Det är känt att antalet dagar förkortar varaktigheten av en förkylning. Detta görs bäst med kosttillskott, särskilt de som också innehåller zink.
