Foto: Från öppen källkod
En balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och effektiv stresshantering är nyckeln till att upprätthålla hjärthälsa.
Vår hälsa är den mest värdefulla tillgången vi har. Hälsan hos ditt kardiovaskulära system, som är ansvarigt för blodcirkulationen i hela din kropp, är särskilt viktig.
För att hålla ditt kardiovaskulära system i god form rekommenderar läkare Kunal Sood att du följer tre enkla regler.
balanserad diet
En balanserad kost är grunden för ett hälsosamt hjärta. Att inkludera frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i din kost kommer att ge dig de näringsämnen och fibrer du behöver. Välj hälsosamma fetter som avokado och olivolja och begränsa ditt intag av transfetter och mättade fetter. Minska ditt natriumintag och undvik bearbetade livsmedel.
dagliga aktiviteter
Den andra rekommendationen är regelbunden fysisk aktivitet. Att kombinera styrketräning med aerob träning kommer att hålla ditt hjärta i toppform. Experter rekommenderar att du gör minst 115 minuters träning med måttlig intensitet och 75 minuter med intensiv träning varje vecka.
Undvik stress
Hantera stress effektivt. Mindfulnessövningar som yoga, meditation och promenader utomhus kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Dessutom är det viktigt att få tillräckligt med sömn, 7-9 timmar om dagen.
En balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och effektiv stresshantering är nyckeln till att upprätthålla hjärthälsa. Om du har några problem är det viktigt att omedelbart rådfråga din läkare.
