Foto: Från öppen källkod
Smoothies gjorda av en mängd olika frukter och grönsaker innehåller ett brett utbud av viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för den allmänna hälsan.
Smoothies är populära morgondrycker som har många fördelar för kroppen. När den konsumeras regelbundet ökar den immuniteten och hjälper till att kontrollera vikten. Och dess fördelaktiga egenskaper slutar inte där. Ät detta, ät inte det och prata om hur smoothies påverkar din kropp.
Berika din kropp med näring
Smoothies gjorda av en mängd olika frukter och grönsaker innehåller ett brett utbud av viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för den allmänna hälsan.
Om du behöver lite mer järn i kosten kan du kombinera dina shakes och lägga till järnrika livsmedel som spenat, tofu och pumpafrön. Om du behöver mer protein, packa dina remsor med bär, bladgrönt, nötter och frön.
Ökat intag av grönsaker
”Många tycker att det är svårt att äta tillräckligt med grönsaker i sina dagliga måltider, men striping är ett enkelt och läckert sätt att öka ditt grönsaksintag utan att överdriva det på sallader eller kokta grönsaker, säger nutritionisten Mary Sabato.”
Du kanske också vill lägga till spenat, grönkål, blomkål eller avokado till din smoothie.
förbättrar matsmältningen
Att regelbundet konsumera fiberrika smoothies förbättrar matsmältningen.
”Det höga fiberinnehållet i smoothies hjälper till att främja matsmältningen och regelbundna tarmrörelser, förhindrar förstoppning och upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem”, säger dietisten.
För att lägga till fiberrik mat till din smoothie, prova ingredienser som bär, chiafrön, fikon, äpplen, havre, kakao, konserverad pumpa, mandel och avokado.
Stöder immunitet
”Vissa vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i smoothies kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och öka ditt motstånd mot infektioner och sjukdomar”, säger Sabato.
Vitamin C är känt för att ha en roll i att stärka immuniteten. Du kan få mer av detta vitamin genom smoothieingredienser som jordgubbar, apelsiner och apelsinjuice. Zink är också ett viktigt näringsämne för ett hälsosamt immunförsvar. Att lägga till havre, pumpafrön, helmjölksyoghurt, cashewnötter och mandel kan öka nivåerna av zink din kropp behöver.
Hjälper till att kontrollera vikten
”Att införliva dessa i din kost kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd samtidigt som du minskar ditt kaloriintag”, säger nutritionisten.
Det är enkelt att anpassa smoothies för att passa dina specifika viktminskningsmål. Om du behöver mer protein, tillsätt proteinpulver, nötter eller nötsmör till din drink. Om du behöver mer fiber, tillsätt frukt, grönsaker och frön.
göra din hud friskare
”Vitaminerna och antioxidanterna som finns i vissa smoothies främjar hudens hälsa genom att bekämpa oxidativ stress och stödja kollagenproduktionen, vilket förbättrar hudens hy och leder till ett mer ungdomligt utseende, förklarar Sabato.”
Till exempel innehåller livsmedel som valnötter, mandel och avokado hälsosamma fetter som kan förbättra hudens hälsa. Dessutom innehåller frukter som jordgubbar och kiwi vitamin C, ett näringsämne som främjar slät hud och minskar rynkor.
tillför energi till kroppen
”Kombinationen av vissa frukter och grönsaker i en smoothie ger en naturlig energikälla, bekämpar trötthet och förbättrar den övergripande vitaliteten”, tillade nutritionisten.
Livsmedel som yoghurt, nötter, bananer, havre, avokado, bär och matchapulver är vanliga smoothieingredienser som ger dig energi och återställer din styrka.
