Foto: Från öppen källkod
Du måste veta vilka livsmedel som ska inkluderas i din kost för vaskulär hälsa
En hälsosam kost och regelbunden måttlig fysisk aktivitet är två viktiga faktorer som påverkar hjärtat och blodkärlens hälsa. Du bör veta vilka livsmedel du ska inkludera i din kost för vaskulär hälsa. Detta rapporterade RBC Ukraine med hänvisning till tränaren Yuri Popkos Instagramsida.
stärka blodkärlen
Först och främst är det en produkt som stärker blodkärlen och förbättrar elasticiteten. Vi pratar om grönsaker, örter, bär och frukt. Detta inkluderar mörkgröna grönsaker, paprika och alla grönsaker som persilja, dill, basilika, bär och frukt.
Till exempel innehåller en kiwi det dagliga behovet av vitamin C. Tränaren råder att välja GULD kiwi, eftersom det är väldigt gott. Surkål är också rik på C-vitamin. 200-300g av denna produkt innehåller den nödvändiga mängden C-vitamin per dag.
Överskott av salt ökar blodtrycket, så hypertensiva patienter bör vara försiktiga med surkål.
Tack vare livsmedel rika på vitamin C och bioflavonoider stärks blodkärlens väggar och eventuella skador förhindras.
avlägsnande av kolesterolplack
På andra plats kommer livsmedel som inte bara stärker blodkärlen, utan också hjälper till att ta bort kolesterolplack. Vi pratar om lök, vitlök, ingefära, gurkmeja och pepparrot.
Dessa produkter innehåller fytoncider (kallas naturliga antibiotika på grund av deras antibakteriella egenskaper) och bioflavonoider (en grupp ämnen som upprätthåller kapillärernas elasticitet och stärker deras väggar), det vill säga de renar blodkärlen. Innehåller eteriska oljor och mineraler som hjälper.
reparation av cellmembran
Tredje plats går till produkter som reparerar cellmembran och epitellager. Detta inkluderar omega-3-fetter. Det är värt att äta havsfisk. Enklast att hitta är makrill och sill. Du kan också ta omega-3-tillskott, men du måste känna till ditt intag och välja högkvalitativa produkter.
Omega-3 finns även i ägg och torskleverolja.
”För många människor är det lättare att ta medicin än att införliva alla dessa produkter i kosten. Jag förespråkar inte att du slutar ta mediciner, men jag föreslår inte att statiner, som har förmågan att sänka kolesterolet i blodet, ” De flesta läkemedel, inklusive gruppen av läkemedel med ), har biverkningar och tömmer kroppen på ämnen som koenzym Q10″, står det i meddelandet.
