Foto: Från öppen källkod
Ett av tecknen på järnbrist är att känna sig ovanligt trött.
Människor tillskriver ofta symtom på järnbrist till normalt överarbete eller hittar ännu mer prosaiska förklaringar. Naturligtvis indikerar inte ett tecken närvaron av en brist på detta element, men deras kombination är en viktig signal för att kontrollera järnnivån i kroppen. Eat This, Not That förklarar hur man känner igen järnbrist.
känsla av trötthet
Ett av tecknen på järnbrist är att känna sig ovanligt trött. Detta tillstånd uppstår eftersom kroppen behöver tillräckligt med järn för att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen. Låga järnnivåer gör det svårt för din kropp att transportera tillräckligt med syre till dina vävnader och organ, vilket kan leda till ihållande trötthet.
Naglar blir skedformade
Ett av tecknen på järnbrist är uppkomsten av skedformade naglar, medicinskt kallad koilonychia. När detta händer blir nageln tunnare och konkav, som liknar formen av en sked. Detta symptom är mer än bara ett kosmetiskt problem, det kan tyda på otillräckliga järnnivåer i kroppen, vilket påverkar hemoglobinproduktionen och den allmänna hälsan.
känner sig ofta kall
Ett av tecknen på järnbrist är ökad känslighet för kalla temperaturer. Människor som har järnbrist kan känna sig onormalt kalla eller ha kalla händer och fötter även i relativt varma miljöer. Detta beror på att järn spelar en viktig roll i produktionen av hemoglobin, vilket är nödvändigt för transporten av syre i kroppen, och påverkar regleringen av kroppstemperaturen.
prestandan har minskat
Hos barn kan otillräckligt järnintag resultera i minskade akademiska prestationer över tid. I en studie hade barn med järnbrist lägre genomsnittliga matematikpoäng än barn med normala järnnivåer.
En systematisk genomgång av 50 studier publicerade i tidskriften Nutrients fann att järnnivåer och anemi kan vara associerade med akademisk prestation, och att intag av järntillskott under tonåren var associerat med förbättrad akademisk prestation, vakenhet och koncentration förbättras. Ytterligare forskning behövs dock för att undersöka denna fråga.
Sömnstörning
Tillräckliga nivåer av järn i din kropp främjar produktionen av serotonin och dopamin, de signalsubstanser som behövs för att reglera din sömncykel. Bevis visar att järnbrist är förknippat med dålig sömnkvalitet, sömnstörning och andra sömnrelaterade faktorer.
Jag känner mig orolig
Ångest kan härröra från en mängd olika källor, från genetik till livserfarenheter. Järnbrist kan också vara förknippat med ökad ångest. Järn är viktigt för att upprätthålla hjärnans hälsa och påverkar syntesen av neurotransmittorer och hjärnans funktion.
Sugen på saker man inte kan äta
Ett specifikt tecken på järnbrist är ett tillstånd som kännetecknas av ett sug efter ämnen utan näringsvärde, såsom is, smuts, lera och stärkelse. Detta onormala ätbeteende är ofta kroppens sätt att signalera brist på viktiga näringsämnen, såsom järn. Gravida kvinnor och tonåringar är mest utsatta.
