Foto: Från öppen källkod
Många människor föredrar att ta tupplurar under dagen för att kompensera för förlorad sömn. Men detta kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Sömnlöshet påverkar fysisk och psykisk hälsa. Det finns vissa faktorer som kan leda till sömnstörningar och långvarig sömnlöshet. Det rapporterade Healthline-webbplatsen.
lång tupplur på dagen
Många människor föredrar att ta tupplurar under dagen för att kompensera för förlorad sömn. Men detta kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Sömnhälsoexperten Victoria Wilde sa att tupplurar på dagarna borde vara korta. Om det är tillräckligt länge blir det svårare att vakna och somna på natten.
En begränsad tupplur på 15-20 minuter kan hjälpa dig att känna dig utvilad och mer produktiv under dagen.
mellanmål innan sänggåendet
Vissa livsmedel kan påverka din sömn, särskilt på kvällen. Dessa inkluderar:
- choklad
- socker
- mättat fett
- koffein
Undvik dessutom att äta stora mängder mat som innehåller mycket socker och mättat fett före sänggåendet.
Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter hjälpa dig att sova.
- valnöt
- avokado
- mjölk
- ost
- Yoghurt
- chiafrön
- fisk
resor och arbetsschema
Den mänskliga dygnsrytmen fungerar som en inre kroppsklocka, som kontrollerar sömncykler, ämnesomsättning och kroppstemperatur. Störning av kroppens dygnsrytm kan orsaka sömnlöshet. Tidszonsändringar, natt- och morgonskift och frekventa schemaändringar kan också orsaka överträdelser.
rökning
Vissa människor röker för att slappna av, men detta kanske inte är det bästa alternativet före sänggåendet.
Nikotin, som finns i tobaksprodukter, är också ett stimulerande medel som kan störa sömnen.
För lyxig middag
Det är normalt att äta ett mellanmål innan sänggåendet, men att äta för mycket kan orsaka obehag i kroppen när man ligger ner.
Många människor upplever halsbränna, uppstötningar av syra och mat från magsäcken till matstrupen, vilket ibland kan hålla dig vaken.
medicin
Många mediciner kan störa sömnen, inklusive vissa antidepressiva och astma- och blodtrycksmediciner. Dessutom innehåller vissa mediciner för allergi, förkylning och viktminskning koffein och andra stimulantia som kan störa sömnen.
