Foto: Från öppen källkod
Skippa klassiska godis åtminstone på eftermiddagen och ersätt dem med färsk frukt, bär och bakad frukt.
De flesta människor, om de överbelastade magen under semestern, har svårt att återgå till det normala och inte fortsätta att äta för mycket. RBC-Ukraina talar om vilken näring ska vara efter semestern, med hänvisning till publiceringen av nutritionisten Oksana Skitarinskaya i Telegtam.
drick mycket ljummet vatten
”Vatten hjälper till att ta bort alla metaboliter från dina tarmar, njurar och hud. Om du rör dig mycket kan du dricka 7 till 10 glas vatten. Om du har hjärtproblem kan du dricka mer. ” säger läkaren. .
äta mer fiber
”De lösliga fibrerna som finns i havregryn, kokta/bakade/stuvade grönsaker (rödbetor, morötter, zucchini, aubergine, rotselleri, pumpa) fungerar som en sorbent och absorberar allt ohälsosamt från tarmarna”, säger Skitarin.
Olösliga fibrer (råa grönsaker, vetekli) – förhindrar mat från att stagnera i tarmarna och stimulerar rörelse.
äta frukost
”Frukosten i sig stimulerar produktionen av galla, och närvaron av feta komponenter (en sked gräddfil eller vegetabilisk olja i en sallad, ett mjukkokt ägg eller en ”fin” bit färskt ister) stimulerar utsöndringen av galla. Det är ett kraftfullt motgift”, säger nutritionisten.
Lägg till antiinflammatoriska livsmedel
Skitarinskaya rekommenderar att du lägger till grönsaker, kål, ruccola och bär till din kost. Under överätande ökar inflammationsnivån i kroppen, så efter semestern måste dessa processer normaliseras.
Hitta godisalternativ
Skippa klassiska godis åtminstone på eftermiddagen och ersätt dem med färsk frukt, bär och bakad frukt.
undvika stekt mat
”Stek inte maten du lagar, utan baka, koka eller stuva. Fett från stekning är skadligt och försämrar funktionen hos levern, bukspottkörteln, tarmarna och njurarna”, säger nutritionisten.
röra på sig mer
Fysisk aktivitet efter måltider minskar så kallad hyperglykemi och insulinresistens, vilket i sin tur minskar risken för sjukdomar. Därför är det extra viktigt att gå efter middagen.
