Foto: Från öppen källkod
Det är viktigt att se till att din frukost innehåller rätt mängd protein.
När människor försöker gå ner i vikt vill de ofta se resultat snabbt och komma i form direkt. Men för att påskynda denna process är det värt att göra rätt sak på morgonen. Detta rapporterades av Livestrong-webbplatsen.
äta proteinfrukost
Det är viktigt att se till att din frukost innehåller rätt mängd protein. Din kropp tar längre tid att smälta detta makronäringsämne än kolhydrater eller fetter, så att äta högproteinmat kommer att hålla dig mätt i timmar. Protein hjälper till att kontrollera aptiten och blodsockerbalansen. För optimal mättnad och muskeluppbyggande resultat, sikta på 25 till 30 gram protein till frukost från ägg, nötsmör och mager kyckling eller kalkon.
börja träna
Forskning visar att morgonträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att vara aktiv tidigare kommer att minska ditt kaloriintag under dagen och öka din viktförändring.
Experter tillade att morgonträning har en betydande inverkan på aptitkontroll, kaloriintag och viktminskning.
gå mer
En tidig morgonpromenad i frisk luft är mycket bra för din hälsa. Att ändra tidpunkten för din exponering för ljus kan öka din ämnesomsättning och förbättra din vikt.
Att spendera tid utomhus på morgonen ökar också effekten av D-vitamin, som ofta är bristfälligt. Hur lång tid du spenderar i solen beror på din hudtyp, årstid och plats.
ordentlig sömn
De flesta vet att god sömn är viktigt för allas hälsa.
Förutom att förbättra din hälsa kan rekommenderade 7 till 9 timmars sömn varje natt också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Drick mycket vatten
Det rekommenderas att dricka två glas vatten på fastande mage före frukost. Vatten hjälper till att återställa syra-basbalansen och väcka mag-tarmkanalen efter en utekväll. Dessutom främjar det matsmältningen och renar kroppen hela dagen.
Vatten ska drickas 30 minuter före måltid. Det är bäst att ta små mängder så att du inte blir för mätt. Till exempel, drick först 150 ml.
kontrollera din vikt
Att kliva på vågen varje morgon är ett effektivt sätt att öka motivationen och självkontrollen. Att väga dig kan också hjälpa dig att utveckla hälsosamma vanor som hjälper dig att gå ner i vikt.
Dessutom är frekvent vägning förknippad med abstinens. De som slutade väga sig ofta var mer benägna att rapportera ökat kaloriintag och minskad självkontroll.
