Foto: Från öppen källkod
Mät ditt blodtryck regelbundet och behandla högt blodtryck vid behov.
Folk tror ofta att med sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är all fysisk aktivitet absolut kontraindicerad. Men så är det faktiskt inte. Detta rapporterades av RBC-Ukraina med hänvisning till läkarkårens Telegram-sida ”Ta hand om dig själv”.
Är det möjligt att idrotta
European Heart Association påpekar att fysisk aktivitet inte bara hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, utan också minskar risken för för tidig död hos personer med redan existerande tillstånd.
Kardiolog Maria Pavlenko sa att eftersom hjärt- och kärlsjukdomar är olika finns det inga enhetliga rekommendationer för fysisk aktivitet som passar alla.
Rådgör alltid med din läkare för att avgöra vilken träningsnivå som rekommenderas i just ditt fall.
Du bör också lyssna på din kropp, börja med låg intensitet och gradvis öka takten och varaktigheten av din aktivitet. I synnerhet är en av de mest mångsidiga och fördelaktiga aktiviteterna att gå.
American Heart Association och American College of Sports Medicine rekommenderar en kombination av aerob träning (gång, simning, cykling) och styrketräning.
Hur man tränar om du har hjärtproblem
Om du har problem med hjärtat eller blodkärlen, träna endast om du följer dessa tips:
- Om du planerar att träna utomhus, var medveten om vädret. Se till att det inte är för kallt eller för varmt för att träna.
- drick tillräckligt med vatten
- Om du har varit frånvarande från fysisk aktivitet under en längre tid, börja öka din aktivitet gradvis.
- Sluta träna omedelbart om du mår dåligt, särskilt om du upplever bröstsmärtor, yrsel eller betydande trötthet.
Hur du håller ditt hjärta friskt
Oftast är orsakerna till dessa sjukdomar våra egna handlingar och vanor. Rökning, överdriven alkoholkonsumtion, ohälsosam kost, bristande fysisk aktivitet.
Du måste leva en hälsosam livsstil, välja rätt kost och regelbunden fysisk aktivitet.
Undvik rökning, elektroniska rökapparater och vattenpipor. Tobaksrök gör att blodkroppar fastnar på blodkärlsväggarna och bildar blodproppar, vilket kan leda till angina, hjärtinfarkt och stroke.
Mät ditt blodtryck regelbundet och behandla högt blodtryck vid behov.
Utveckla färdigheter för att effektivt minska stress, såsom meditation, yoga, djupandning och hobbyer som ger dig glädje. Dessutom, om du har en historia av hjärt-kärlsjukdom i din familj, är det viktigt att träffa din läkare regelbundet och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder.
