Foto: Från öppen källkod
Följ alltid din läkares instruktioner och skynda dig inte att avbryta behandlingen även om du känner att dina symtom har förbättrats avsevärt.
Hypertoni (problem i samband med högt blodtryck) är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Det är denna sjukdom som orsakar stroke och många sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Och ofta vet en person inte ens att en ”tyst mördare” förekommer i hans kropp, eller fäster inte vikt vid att trycket ökar eller spikar.
RBC-Ukraine, med hänvisning till WebMD, säger vilka regler som kan hjälpa dig att upprätthålla normalt blodtryck och avsevärt förbättra din hälsa.
Som läkare påpekar känner många patienter inte till högt blodtryck eftersom de inte har några symtom eller har mycket milda symtom. Det är därför han kallas ”den tysta mördaren”. Du bör dock vara uppmärksam på ditt blodtryck, kontrollera dess värden regelbundet och upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta gäller särskilt om du har en genetisk predisposition för högt blodtryck.
Det finns många sätt att kontrollera blodtrycket, från mediciner till livsstil och kostförändringar.
låg natriumhalt
Pommes frites och annan salt mat är definitivt inte för dig. Välj mat som är låg i natrium och salt. När du lagar mat, minska mängden salt. Friska människor bör inte konsumera mer än 1 tesked (2 300 milligram natrium) salt varje dag.
Om du redan har problem med högt blodtryck blir standardvärdet lägre. Till exempel bör personer med hjärt-kärlsjukdom konsumera mindre än 1 500 milligram natrium per dag.
Läs alltid matetiketter för att kontrollera saltintaget. Prata också med din läkare om mängden salt du bör begränsa.
alkohol
Begränsa ditt alkoholintag eller undvik det helt. Det finns ingen säker mängd alkohol att konsumera, och även tre drinkar, som flera glas vin, öl eller starka drycker, kan höja ditt blodtryck.
rörelse
Försök att röra på dig mer. Du kan göra 30 minuters aerob träning om dagen, som att gå, springa eller dansa. Du kan dela upp din klass i tre korta cykler på 10 minuter vardera. Bara detta kan förändra din hälsa.
näring
Försök att minska kalorierna för att gå ner i vikt. Detta är mycket fördelaktigt för blodtrycket. När du äter ute, tänk på att restauranger serverar rejäla portioner.
Och hemma, försök att äta små portioner och kontrollera ingredienserna och antalet kalorier.
sluta röka
Vi pratar inte bara om cigaretter här, vi pratar om alla tobaksprodukter. Alla tobaksprodukter kan skada blodkärlen och öka sannolikheten för högt blodtryck. Gör en plan för att hjälpa dig att sluta röka.
Stresshantering
Förbättra förmågan att hantera stress. Att dricka alkohol, röka och äta för mycket kan orsaka högt blodtryck. Prova yoga, djupandning och meditation. Att gå i friska luften och träna kan hjälpa.
Lär dig också hur du säger ”nej” till förfrågningar som kan göra ditt liv för hektiskt.
vänner och familj
Be dina nära och kära om stöd. Forskning visar att gemenskap och familjestöd är en viktig del av behandlingsplaner för högt blodtryck. Hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kost och träningsrutin. Positiva och omtänksamma relationer kan också hjälpa dig att övervinna stress.
Läkarens rekommendationer
Din första vän i kampen mot högt blodtryck är din läkare. Det kommer att lära dig rätt sätt att äta för att bibehålla din hälsa. Din läkare kommer också att ordinera medicin för att kontrollera ditt blodtryck, som du bör ta enligt rekommendationerna.
Följ alltid din läkares instruktioner och skynda dig inte att avbryta behandlingen även om du känner att dina symtom har förbättrats avsevärt.
