Foto: Från öppen källkod
Självprat kan vara antingen positivt eller negativt och har en mängd olika syften.
Soliloquy – att prata med sig själv samtidigt som man tänker – är mycket vanligt. Även om det kanske inte är ett hot mot din mentala hälsa, finns det tillfällen då du bör rådfråga en professionell. Verywell Mind pratar om huruvida det är normalt att prata med sig själv.
Varför pratar folk för sig själva?
Människor pratar med sig själva av olika anledningar, inklusive problemlösning, resonemang, planering och förbättrad motivation och uppmärksamhet.
Monologer är vanliga och experter tror att att prata med dig själv högt kan hjälpa dig att bearbeta dina tankar på ett hälsosamt och produktivt sätt. Därför är det normalt att prata med sig själv i de flesta fall. De flesta pratar med sig själva internt, men många pratar också högt.
Men även om det är relativt vanligt att prata med sig själv högt, varför vissa människor pratar högt med sig själva medan andra inte gör det har undersökts dåligt.
En artikel från 2019 publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology övervägde dock flera olika förklaringar, inklusive:
- Social isolering: En teori tyder på att människor som tillbringar mycket tid ensamma eller bara var barn är mer benägna att prata med sig själva eftersom de har mindre interaktion med andra. Deras ensamhet fungerar därför som en form av social kommunikation.
- Kognitiv funktionsnedsättning: Denna teori föreslår att människor kan prata högt för sig själva på grund av kognitiv funktionsnedsättning, som ofta orsakas av stress eller andra liknande händelser. Till exempel fann en studie att när människor är oroliga tenderar de att prata mer med sig själva när de förbereder ett tal.
Fördelar med att prata med dig själv högt
Självprat kan vara antingen positivt eller negativt och har en mängd olika syften. Följande typer särskiljs:
- Positivt prat och negativt prat: Positivt prat inkluderar självbekräftelser och bekräftelser som hjälper dig att hålla dig motiverad och inspirerad. Negativt självprat består ofta av självkritiska eller anklagande uttalanden.
- Self-talk coaching: Fokuserar på att diskutera de steg som behövs för att lösa ett problem eller slutföra en uppgift.
- Motiverande självprat: Syftar till att uppmuntra slutförande av uppgifter. Du kan till exempel berömma din insats eller påminna dig själv om att du har potential att lyckas.
Forskning visar att att prata med dig själv på ett positivt, pedagogiskt eller motiverande sätt kan hjälpa dig att bli mer produktiv.
Självprat har följande fördelar:
- Det hjälper dig att reflektera och ta ett steg tillbaka från din egen erfarenhet för att se saker tydligare och mer rationellt.
- Det kan ge motivation till specifika aktiviteter, såsom arbete eller kreativitet.
- Du kan förbättra ditt minne genom att skapa starkare associationer mellan talade ord och visuella föremål, till exempel när du läser upp din inköpslista när du går till butiken.
- hjälper dig att spåra dina framsteg och förbättra dina resultat när du tar itu med problem.
Överraskande nog fann forskare att att prata med negativ självkänsla inte nödvändigtvis försämrar prestationen.
Tvärtom, i vissa fall kan det vara användbar och realistisk feedback som kan hjälpa dig att förbättra din framtida prestation.
När du pratar med dig själv gör dig orolig
Självprat kan förknippas med problem som stress, ångest och trauma. Om du har andra symtom, till exempel sömnsvårigheter eller intensiv sorg, är det bäst att konsultera en mentalvårdspersonal. Dessutom kan negativt samtal ha en negativ inverkan på självförtroende, självkänsla och mental hälsa.
Och sådana samtal, där samma sorgliga eller negativa tankar upprepas om och om igen, kan vara tecken på en psykisk störning, som depression eller tvångssyndrom.
Om självprat orsakas av hallucinationer kan det också orsaka ångest. Detta kan vara ett tecken på:
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
- metabola sjukdomar;
- bipolär sjukdom;
- schizofreni.
Dessutom kan det också orsakas av substansanvändning. Men i de flesta fall är monolog inte ett tecken på en psykisk störning.
Men om dessa samtal är mycket negativa, svåra att kontrollera, åtföljs av hörsel- eller visuella hallucinationer, eller helt enkelt obehagliga, bör du rådfråga din läkare.
