Foto: Från öppen källkod
Näring spelar en viktig roll i detta. Detta gör att du kan behålla en mängd nyttiga bakterier i dina tarmar.
70% av vår immunitet bildas i vår tarm, så att upprätthålla tarmhälsa är extremt viktigt. Näring spelar en viktig roll i detta, eftersom det är hur vi säkerställer en mängd olika nyttiga bakterier i våra tarmar. RBC-Ukraina pratar om hur man bibehåller tarmhälsa med hjälp av nutritionisten Anastasia Goloborodkos publikationer på Telegram.
Hur du stödjer din tarmmikrobiom
”Vi har 2-3 kg bakterier som lever i våra kroppar, och de påverkar vårt humör, beteende, mat, immunsvar och utseendet på vår hud frånvaro av sjukdom och diagnos, och mångfalden av bakterier.”
Följande regler måste följas:
- Din kropp absorberar också en mängd olika ämnen från din hud, disk och sängkläder, så välj ekologisk mat och hushållskemikalier när det är möjligt. Därför bör det finnas färre kemikalier, gifter, bekämpningsmedel och hormoner.
- Övervaka kvaliteten på drinkarna. Minimera användningen av plast
- Missbruk inte farmakologiska medel som antibiotika, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och protonpumpshämmare. Annars riskerar du att förlora integriteten hos väggarna i din matsmältningskanal och störa bakteriebalansen.
- Din kost bör innehålla probiotiska livsmedel (surkål och andra fermenterade livsmedel) och resistent stärkelse dagligen. Du bör också utesluta livsmedel som säkert kommer att orsaka en reaktion.
- Kosten bör baseras på hela livsmedel som innehåller 60-70 % grönsaker, örter, frukt och bär, nötter och frön, avokado och oraffinerade vegetabiliska oljor. Ägg, fullkornsflingor/kikärter/linser, pseudoceals, ekologiska osötade fermenterade mjölkprodukter (om det inte är kontraindicerat), skaldjur, fisk med ben, fjäderfä
- Stek inte förrän det ryker och ytan är fast. Undvik raffinerade oljor och tillsatta sötningsmedel.
- Kosten bör innehålla söta frukter (äpplen, vindruvor, meloner, körsbär, fikon, dadlar etc.), baljväxter/bönor och stärkelsehaltig potatis, majs och ärtor. Men om du har problem med mag-tarmkanalen, minska ditt intag av dessa produkter. eliminera sockerhaltiga drycker
- Örter och växter som är fördelaktiga för tarmen inkluderar: berberin, kalyrsyra, quercetin, monolaurin, glutamin, klorofyll, saccharomycetes boulardii och curcumin.
- Ta hand om din mentala hälsa. Meditera, gör yoga eller simma. För så länge det finns oro och spänningar kommer arbetet att regleras av stresshormoner.
