Foto: Från öppen källkod
Efter 20 års ålder saktar produktionen av kollagen, som bildar strukturen av hud, muskler, ben och bindväv, ner.
Den registrerade dietist Jennifer Hanway rekommenderade tre kosttillskott för fastare hud för personer över 30 år. Mind Body Green rapporterade.
Varför minskar hudens elasticitet?
aminosyra
Efter 20 års ålder saktar produktionen av kollagen, som bildar strukturen av hud, muskler, ben och bindväv, ner. Att konsumera tillräckligt med aminosyror, som är byggstenarna i protein, kan öka kollagenproduktionen.
Därför, om du bara konsumerar minimala eller tillräckliga mängder protein, kommer din kropp inte att kunna tillhandahålla de extra aminosyrorna för att hålla din hud, hår och naglar friska.
Henway rekommenderar att du konsumerar 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt.
”För de flesta kvinnor är 100 till 120 gram en mycket bra utgångspunkt”, sa dietisten.
Omega 3
När människor åldras försämras deras hudbarriär. Detta påverkas av stress, solaktivitet och luftföroreningar. Att äta näringsrik mat är en viktig sak du kan göra för att bromsa åldringsprocessen. För att bekämpa inflammation är det viktigt att konsumera omega-3-fettsyror, som finns i viss fisk, vissa vegetabiliska oljor och nötter.
”Kraftfulla omega-3-fettsyror är bra inte bara för huden utan också för hjärnan. Många människor är rädda för fett, men fett är väldigt viktigt och väldigt bra för kroppen”, säger experten.
Forskning visar att omega-3-tillskott kan hjälpa till att balansera hudens inflammatoriska respons.
Coenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 är en antioxidant som produceras naturligt av kroppen och som stöder celltillväxt och underhåll. Skyddar fibroblaster, kollagenproducerande celler och elastiska fibrer som främjar ungdomlig hud. Att konsumera CoQ10 har visat sig minska rynkor och förbättra hudens jämnhet.
