Foto: Från öppen källkod
Men vad händer när du äntligen uppnår detta mål. Det är väldigt viktigt att alltid behålla din vikt efter detta?
När man går ner i vikt och kommer i form tänker folk ofta på de mål de vill uppnå. Men vad händer när du äntligen uppnår detta mål. Det är mycket viktigt att alltid behålla din vikt efter detta? Mind Body Green lär dig de tre viktigaste förutsättningarna för att hålla vikten.
hur man håller vikten
För att ta reda på det undersökte en ny studie från California Polytechnic State University nästan 5 000 WW-medlemmar (tidigare Weight Watchers) som gått ner i genomsnitt 50 pund under tre år.
Forskare undersökte vikthanteringsstrategierna för WW-deltagare och jämförde deras livsstil med en kontrollgrupp på mer än 500 överviktiga personer som inte hade gått upp eller gått ner i vikt på mer än fem år.
Genom att titta på olika beteenden relaterade till viktkontroll kunde forskarna förstå vilka som är viktigast för att upprätthålla en konsekvent och hälsosam vikt. Här är vad de hittade:
välj mat klokt
Det är förmodligen ingen överraskning att en av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera din vikt är att förstå hur en hälsosam diet ser ut och hur man bibehåller den.
I just denna studie observerade forskare att personer som var framgångsrika med att behålla viktminskning ofta rapporterade strategier som att sätta upp dagliga mål för matintaget. Men för att sätta dagliga mål måste du förstås först veta hur hälsosam kost ser ut för dig.
En nyligen genomförd rankning av de bästa dieterna för övergripande hälsa 2020 visade att medelhavsdieten för tredje året i rad var den hälsosammaste, följt av DASH-dieten och den flexitära dieten.
Är det delarna som är viktiga eller självkontrollen?
Lika viktigt som vad du äter är förstås hur mycket du äter. Oavsett hur ”hälsosam” maten du äter, om den är i låga mängder (för många kolhydrater, inte tillräckligt med hälsosamma fetter eller protein, etc.), oavsett hur många frukter och grönsaker du äter, kan det inte ändras.
Människor som framgångsrikt gick ner i vikt och höll den kvar rapporterade också att de respekterade mat, spårade vad de åt och övade andra självförvaltningstekniker.
optimism
Det är väldigt viktigt att inte slå dig själv om du avviker från en hälsosam kost. Dessutom, om du ibland avviker från reglerna, kan du återgå till din normala kost. Med tiden blir det lättare att behålla viktminskningen och kräver mindre avsiktlig ansträngning. Prova dessa strategier för att behålla en hälsosam vikt. Ät bra, var medveten om din livsstil och var alltid snäll mot dig själv.
