Foto: Från öppen källkod
Flera viktiga näringsämnen spelar viktiga roller för att främja hudens hälsa
Kosten kan ha både positiva och negativa effekter på din huds utseende och allmänna hälsa. Därför, om du vill få frisk och glödande hud, måste du vara försiktig med vad du äter. På Shape skriver vi om vad man ska äta för en frisk hud.
Näringens roll i hudens hälsa
Flera viktiga näringsämnen spelar viktiga roller för att främja hudens hälsa, och var och en påverkar huden på olika sätt.
- Vitamin A stöder produktion och reparation av hudceller och minskar uppkomsten av rynkor.
- Vitamin C främjar kollagenproduktionen, vilket är viktigt för att bibehålla hudens elasticitet och förhindra slappning.
- Vitamin E skyddar huden från fria radikaler och hjälper till att minska ärrbildning.
- D-vitamin stöder tillväxt och reparation av hudceller. Det spelar en roll i sårläkning.
- Protein är viktigt för produktionen av kollagen, vilket förhindrar att huden slappar.
- Antioxidanter hjälper till att skydda din hud från fria radikaler som kan orsaka för tidigt åldrande och hudproblem.
- Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation och kan hjälpa till att förbättra inflammationsrelaterade hudtillstånd som akne och eksem.
Nummer ett mat för frisk hud
Många näringstäta livsmedel kan göra underverk för vår hud när de ingår i vår vanliga kost. Men om experter var tvungna att välja bara en, var att äta fet fisk rik på omega-3, såsom lax, ett livsmedel som konsekvent nämndes.
Den styrelsecertifierade hudläkaren Marisa Gershick påpekar att omega-3-fettsyror kan öka mängden vatten i din hud och hjälpa till att hålla den återfuktad.
En studie bekräftade att omega-3 hjälper till att öka hudens elasticitet. Lax är också en källa till vitamin E, som hjälper till att skydda din hud från skador på fria radikaler.
Andra produkter som främjar frisk hud
avokado
Den är rik på enkelomättade fetter, samt vitamin A och C, som är viktiga för att bibehålla starka vävnader och förhindra torr hud. Lägg avokado till sallader, bred den på rostat bröd eller kombinera den med mager fisk.
mandel och mandelmjölk
Nyligen genomförda studier har till och med visat att mandel kan hjälpa till att minska uppkomsten av rynkor. Prova att tillsätta mandel och mandelmjölk till din morgongröt eller till din favoritsuji.
spenat och äggula
Dessa livsmedel är rika på lutein, en karotenoid som skyddar din hud från UV-skador, förklarar Taubdix. Börja din morgon rätt med att göra en spenatomelett.
konserverade tomater
Konserverade tomater är rika på lykopen, en antioxidant som håller din hud fast och slät. Lykopen absorberas lättare från kokta tomater än från råa tomater. Få ännu fler fördelar av äggulor genom att använda dem i grönsaksfyllda soppor och grytor, eller göra shakshuka.
Morot
Morötter innehåller karotenoiderna betakaroten och lykopen, som hjälper till att skydda mot solskador. Prova att steka den eller äta den rå.
apelsiner och citrusfrukter
Apelsiner och citrusfrukter är rika på C-vitamin, som stöder kollagenproduktionen, förbättrar hudens struktur och minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor. Dessutom är den lätt att bära och dra av när du vill njuta av den.
Grönt te
Grönt te innehåller polyfenoler, som har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som minskar risken för hudskador från UV-strålar och hjälper till att jämna ut hudtonen. Grönt te främjar också god matsmältning.
