Foto: Din sursă deschisă
Insolația este cel mai grav tip de boală legată de căldură și apare atunci când organismul nu se poate răci.
Primăvara și vara îmi place să petrec timpul în aer liber. Lumina caldă a soarelui are un efect liniștitor asupra pielii noastre, iar zilele lungi ne permit să lucrăm sau să ne relaxăm în aer liber ore întregi. Din păcate, lucrurile care fac această perioadă a anului atât de grozavă vin și cu riscuri.
Insolația este un risc atât pentru cei care petrec timp în aer liber, cât și pentru cei care petrec timpul în camere fierbinți și înfundate.
Woman’s World oferă sfaturi despre cum să preveniți insolația și ce să faceți dacă dumneavoastră sau o persoană iubită dezvoltați simptome de insolație.
Ce este insolația?
Insolația este cel mai grav tip de boală legată de căldură și apare atunci când organismul nu se poate răci. Dacă temperatura corpului tău continuă să crească din cauza vremii calde sau a activității fizice intense, termometrul intern al corpului tău nu va mai funcționa corect.
Dahlia Phillips, MD, explică că organismul se răcește în mod normal prin transpirație. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient în condiții foarte calde.
Medicul de urgență dr. Gabriela Miller a spus că situația devine deosebit de periculoasă dacă temperatura corpului depășește 40 de grade Celsius. Dacă măsurile de răcire nu sunt luate prompt, insolația poate deteriora creierul și alte organe vitale, ducând la complicații severe și la moarte.
Din cauza numelui, mulți oameni cred că insolația este un tip de accident vascular cerebral, dar nu este cazul. Un accident vascular cerebral apare atunci când un vas de sânge din creier se rupe sau devine blocat de un cheag de sânge, întrerupând alimentarea cu oxigen a creierului. Accidentul vascular cerebral și insolația pot avea simptome similare, cum ar fi confuzia și dificultatea de a vorbi, dar aici se termină asemănările.
Simptomele insolației
A ști să recunoști simptomele insolației vă poate salva viața. Medicul de urgență Dr. Stephen Maher enumeră simptomele insolației după cum urmează:
- temperatură ridicată a corpului (peste 40 de grade);
- Piele fierbinte, roșie, uscată.
- puls rapid.
- durere de cap;
- ameţit;
- Sete puternică.
- greaţă;
- dezorientare;
- Limba uscată și umflată.
În cazuri severe, poate provoca pierderea conștienței, leziuni ale organelor și moartea.
care este în pericol
Pentru a preveni insolația, este important să înțelegeți dacă sunteți în pericol. Deși oricine poate suferi un insolație, este mai frecvent în anumite grupuri. De exemplu, dr. Miller spune că sugarii, copiii mici și persoanele în vârstă sunt cele mai susceptibile la insolație. Acest lucru se datorează faptului că aceste grupe de vârstă au dificultăți în a-și controla temperatura corpului în condiții extreme de mediu (atât cald, cât și rece).
activitate fizică la căldură
Dr. Miller recomandă creșterea treptată a activităților sportive și în aer liber în căldură. Trecând treptat la un stil de viață de vară, te vei putea adapta mai bine la creșterea temperaturii fără a pune prea mult stres asupra corpului tău.
Începeți prin a petrece aproximativ 30 de minute în aer liber și creșteți treptat timpul dacă sunteți sănătos și nu aveți afecțiuni medicale. Dr. Miller spune că majoritatea oamenilor pot petrece în siguranță până la două ore la soare de vară, atâta timp cât fac pauze frecvente și rămân hidratate.
potolește-ți setea
Când lucrezi sau te relaxezi în aer liber în căldură, transpiri mai mult decât de obicei. Pe măsură ce corpul încearcă să se răcească singur, pierde apă prin transpirație și trebuie rehidratat pentru a menține funcțiile corporale sănătoase, spune dr. Phillips.
Purtați întotdeauna o sticlă cu apă când ieșiți și beți apă pe tot parcursul zilei. După ce beți a doua sau a treia sticlă de apă, dr. Maher sugerează să adăugați ceva de genul unei băuturi cu electroliți. Ajută la reținerea mineralelor importante, cum ar fi sărurile care se pierd prin transpirație.
O altă idee bună: evită băuturile cu adaos de zahăr sau cofeină, deoarece acestea cresc riscul de deshidratare. Dr. Phillips adaugă că este important să bei apă înainte să-ți fie sete. Setea indică că este prea cald, dar nu ți se face sete până când nu ești deja deshidratat. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru a bea o anumită cantitate de apă. În schimb, concentrați-vă pe a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei pentru a reduce considerabil riscul de supraîncălzire.
gândește ca o șopârlă
Animalele din deșert, cum ar fi șopârlele, petrec cea mai fierbinte parte a zilei ascunzându-se de soare. Când vine vorba de prevenirea insolației, aceasta este o strategie excelentă de imitat.
Fiți conștienți de vreme și de ora din zi, spune dieteticianul Amy Offutt. Dacă sunteți în pericol, încercați să ieșiți mai devreme sau mai târziu, de preferință în zilele în care căldura nu este la fel de intensă.
Încercați să programați activități precum exerciții fizice, grădinărit și alte activități fizice în perioadele mai răcoroase ale zilei. Cele mai calde ore sunt de obicei între 10:00 și 16:00, astfel încât limitarea mișcării în aceste ore poate reduce riscul de supraîncălzire.
Nu fiecare program permite această abordare, așa că fiți atenți la alegerea îmbrăcămintei dacă trebuie să ieșiți în timpul căldurii de vârf.
Îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră și lejeră
Atunci când alegeți haine pentru a preveni insolația, țineți cont de două adjective: „ușoară” și „lejeră”. Culorile inchise precum negrul absorb razele UV ale soarelui si iti ridica temperatura corpului, asa ca ar trebui sa porti haine care au efectul opus.
Luați în considerare să purtați îmbrăcăminte din materiale mai subțiri, cum ar fi bumbacul sau inul, spune dr. Miller. O altă opțiune este să achiziționați îmbrăcăminte cu tehnologie încorporată de eliminare a umezelii. Acest lucru elimină transpirația din piele și împiedică absorbția acesteia în țesături, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai rece și mai confortabil, explică dr. Maher.
Folosiți un ventilator și închideți jaluzelele
Deși majoritatea bolilor de căldură apar în aer liber, la temperaturi cu trei cifre, ele pot apărea și în interior. Starea într-o cameră cu aer condiționat este una dintre cele mai eficiente modalități de răcire, dar, din păcate, din cauza stării rețelei electrice din Ucraina, utilizarea aerului condiționat nu este permisă în această vară.
Dr. Phillips sugerează mai multe alternative, inclusiv pornirea unui ventilator, închiderea jaluzelelor sau a perdelelor pentru a bloca lumina directă a soarelui și a face un duș sau o baie rece pentru a scădea temperatura corpului.
