Foto: Din sursă deschisă
Deși acest comportament poate părea normal, are efecte negative asupra sănătății creierului pe termen lung.
La fel ca corpurile noastre, creierul nostru se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai greu să-ți amintești informații precum numele unui restaurant la care ai fost sau unde ți-ai lăsat cheile. Sau poate ai nevoie de mai mult timp pentru a învăța ceva nou. Acest lucru este menționat în documentația Huffington Post.
Vestea bună este că de fapt avem mult control asupra menținerii creierului nostru sănătos și prevenirea îmbătrânirii premature și începe cu obiceiurile noastre zilnice. În special, comportamentele pe care le evităm pot avea un impact pozitiv asupra cogniției noastre. Erorile care ar trebui remediate cât mai curând posibil sunt:
Nu obțineți suficientă interacțiune socială
De la munca la distanță până la naștere până la pensionare, există multe situații diferite cu care ne confruntăm în viață.
„În cultura noastră, este obișnuit să pierzi rețelele sociale de-a lungul timpului în viață. Chiar dacă nu crezi că ai nevoie de ele, ai nevoie de un fel de rețea socială pe care să te poți baza atunci când ai nevoie. Deci, ce poți face? „Sociabilitatea afectează creierul? De fiecare dată când întâlnim pe cineva nou, creăm noi conexiuni între celulele creierului din creierul nostru”, a spus Tom, directorul Programului de memorie și îmbătrânire sănătoasă de la Cedars-Sinai, Dr. Zaldi Tan.
În plus, s-a demonstrat că rețelele sociale puternice îmbunătățesc starea de spirit, ceea ce este asociat cu sănătatea creierului.
Dr. Glenn Finney, membru al Academiei Americane de Neurologie și director al Programului de memorie și cogniție al Geisinger Health, spune că, în timp ce interacțiunile față în față par a fi cele mai benefice pentru sănătatea creierului, interacțiunile online El spune că conversațiile virtuale sunt, de asemenea, utile. .
„Unii oameni sunt literalmente izolați fizic sau nu au prieteni sau familie la nivel local, iar comunitățile online pot fi un colac de salvare pentru ei și pot avea beneficii uriașe”, a spus Finney.
Pentru a-ți menține creierul activ, trebuie să faci același lucru din nou și din nou.
Finney explică că nu numai că vrei să-ți folosești creierul menținând în același timp abilitățile pe care le ai deja, dar vrei și să-ți împingi creierul din zona de confort.
„Dacă spui: „Nu mai sunt un copil”, spune ea, „nu o să-mi fac griji că învăț nimic. De fapt, asta îți poate dăuna sănătății creierului și poate duce la îmbătrânirea mai rapidă a creierului”.
La fel ca întâlnirea cu oameni noi, a învăța ceva nou construiește conexiuni între celulele creierului și ajută la menținerea creierului tânăr.
„Ar trebui să-ți extinzi orizontul mental. Dacă nu ai luat niciodată un instrument, învață unul. Dacă nu ai citit niciodată o limbă străină, învață o limbă străină”, sfătuiesc experții.
Respingi stresul cronic pe care îl ai.
Stresul face parte din viața de zi cu zi, iar corpurile noastre se recuperează de obicei rapid după anumite evenimente și situații stresante. Problema este că acest stres devine cronic, dar nu dispare.
„Suntem buni în a menține răspunsul la stres la un nivel ușor, imperceptibil pe tot parcursul zilei. Chiar și atunci când nu se întâmplă nimic stresant, putem experimenta stres subconștient”, spune Psihiatrie, dr. Elissa Eppel. La Universitatea din California, San Francisco.
Ea spune că este important să recunoașteți acest stres și să-l gestionați pe tot parcursul zilei, de exemplu, acordând atenție gândurilor sau încetinind respirația. Ea a adăugat că crearea „stărilor de stres acute pe termen scurt în organism”, cum ar fi mersul la saună, dușul rece sau încercarea de antrenament de mare intensitate, poate ajuta de fapt la reducerea stresului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați în timpul zilei și să vă îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte.
„Poate intra într-o stare de odihnă mai profundă în timpul zilei și în timpul somnului oferă neuronilor șansa de a repara și încetini îmbătrânirea creierului”, a explicat ea.
Bazându-te prea mult pe viteză
„Când suntem ocupați cu viața noastră profesională și socială, este o tendință naturală să încercăm să facem lucruri simple, cum ar fi o masă cu microunde sau să închiriem o mașină, poate să nu fie cel mai bun pentru creierul nostru”, a spus Tan. .
Fast-food-ul este adesea foarte procesat și conține o mulțime de grăsimi saturate și zahăr. Studiile au arătat că o dietă bogată în aceste alimente timp de mulți ani poate crește riscul de demență.
„Știm că acest lucru poate duce la îmbătrânirea prematură a creierului și poate duce la boli care au un impact negativ asupra sănătății creierului”, spune Finney.
Nu este nimic în neregulă să mănânci din când în când fast-food sau la pachet. Este delicioasă, cea mai accesibilă opțiune și, uneori, este tot ce ai nevoie. Ori de câte ori este posibil, concentrați-vă dieta pe alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi legumele cu frunze verzi, peștele, uleiul de măsline și nucile. S-a demonstrat că Omega-3 îmbunătățește memoria, învățarea și circulația sângelui către creier.
Încerc să dorm suficient în fiecare noapte, dar calitatea somnului meu este slabă.
Chiar dacă doriți să obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate, un somn prost vă poate lăsa să vă simțiți obosit când vă treziți a doua zi. Și atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt importante pentru sănătatea creierului.
„În timpul somnului, amintirile din zi sunt sortate și plasate la locul potrivit, astfel încât să poată fi accesate în viitor, dacă este prea scurt sau de proastă calitate, aceste procese vor fi întrerupte”, a explicat Tan.
Este posibil să aveți dificultăți de concentrare și de amintire a informațiilor a doua zi. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, lipsa somnului poate crește riscul de îmbătrânire prematură a creierului și demență.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, Tan recomandă stabilirea unei ore de culcare consecvente, reducerea consumului de alcool, reducerea consumului de lichide înainte de culcare, evitarea utilizării sedativelor și somniferelor și vă recomandăm să vă limitați timpul (fără defilare sau vizionare la televizor în pat).
Stilul de viață nu include activitatea fizică
„Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobice și chiar exercițiile de dezvoltare musculară, sunt importante pentru menținerea creierului. Exercițiile fizice pot crește efectiv hormonul de creștere din creier, inclusiv factorii neuronali care promovează sănătatea creierului. Da”, a spus Finney.
Pe lângă antrenament, Tan recomandă ca activitatea fizică să facă parte din stilul tău de viață.
„Fie că este vorba de grădinărit sau de o plimbare, probabil că poți să încorporezi ceva mai durabil și mai benefic în viața ta de zi cu zi pe termen lung decât să petreci o oră la sală o dată pe săptămână”, spune expertul Masu.
