Foto: Din sursă deschisă
Potrivit experților, trecerea către o alimentație adecvată va crește semnificativ cantitatea de fibre din dieta ta
Consumul unei diete sănătoase poate provoca umflături, ceea ce poate îngrijora oamenii. La urma urmei, această afecțiune este considerată complet normală și apare din mai multe motive. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu un link către pagina de Instagram a nutriționistului Vera Krin.
De ce apare umflarea?
Potrivit experților, trecerea către o alimentație adecvată va crește semnificativ cantitatea de fibre din dieta ta. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să creșteți treptat cantitatea de fibre alimentare. În plus, balonarea poate apărea din cauza produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest lucru nu se întâmplă la toată lumea. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Un alt motiv este cantitatea mare de proteine din dietă. Ca soluție, încercați să mențineți 1-2 g de proteine pe kg de greutate corporală.
Ce alimente provoacă umflare?
Alimentele care pot provoca balonare includ:
- Îndulcitorii precum zahărul și fructoza sunt greu de digerat și pot provoca gaze.
- Dacă aveți intoleranță la lactoză, corpul dumneavoastră nu poate digera lactoza.
- Broccoli, conopida, ceapa, anghinare
- Leguminoasele conțin fibre alimentare care nu pot fi digerate complet de organism. Când aceste fibre sunt descompuse de bacterii, în intestine sunt produse gaze.
- Aportul excesiv de alimente proteice, cum ar fi carnea, peștele și ouăle
- Produsele de copt, în special cele făcute cu făină albă, sunt greu de digerat și pot produce gaze
Alergiile alimentare sau reacția unei persoane la anumite substanțe (cum ar fi glutenul) pot provoca balonare severă. Acordați atenție alimentelor care provoacă disconfort gastro-intestinal după mese și eliminați-le complet din alimentație.
În plus, înghițirea aerului sau ingestia de atmosferă reprezintă cea mai mare parte a gazelor gastrice. Aerul intră în stomac când mănânci, mesteci gumă, bei sifon sau fumezi.
Cu cât alimentele sunt mai mari, cu atât cantitatea de amestec de gaze este mai mare. Majoritatea aerului înghițit este expulzat cu eructe, dar restul poate provoca balonare.
