Foto: Din sursă deschisă
Această problemă se referă la fructe și legume
Vara, este important să fii deosebit de atent la apă potabilă pentru a preveni deshidratarea. Cu toate acestea, apa plată poate să nu fie suficientă, mai ales dacă sunteți într-un mediu fierbinte pentru o perioadă lungă de timp. Electroliții trebuie adăugați în dieta dumneavoastră. Se știe că electroliții se găsesc în băuturile pentru sport, suplimente și unele alimente pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să refaceți mineralele pierdute prin transpirație, scrie CNET.
Cum îmi dau seama dacă sunt suficient de hidratat?
Dieteticianul sportiv înregistrat Gabriela Barreto spune că există doi indicatori ai nivelului de hidratare: setea și culoarea urinei.
„Pentru majoritatea oamenilor, băutul pentru a-ți potoli setea și pentru a-ți menține nivelul de hidratare poate fi potrivit. Pentru urină, vrei o culoare galben pal”, spune ea.
Singurul moment în care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la culoarea urinei este atunci când faceți pipi dimineața, care tinde să fie mai închisă. Sau este posibil să luați suplimente de vitamine B care vă fac urina galben strălucitor, spune ea.
Ce mâncare conține cea mai mare apă?
Majoritatea alimentelor conțin o oarecare cantitate de apă, așa că nu este surprinzător faptul că fructele și legumele sunt în fruntea acestei liste. Prin urmare, pentru a beneficia cât mai mult de hidratarea fructelor și legumelor, merită să vă asigurați că urmați recomandările dietetice standard.
„Orientările dietetice recomandă două până la trei porții de fructe și trei până la patru porții de legume pentru majoritatea adulților”, spune Barrett.
Ea a subliniat că consumul cantității recomandate de alimente pe zi crește nivelul de hidratare. De asemenea, se estimează că 20% până la 30% din apa de care aveți nevoie poate proveni din alimente precum fructele și legumele. Prin urmare, puteți crește nivelul de hidratare prin combinarea anumitor alimente.
„Carbohidrații, apa și sodiul sunt importanți pentru o hidratare adecvată. Carbohidrații sunt importanți pentru optimizarea absorbției apei și a sodiului în organism”, a explicat nutriționistul.
Alimente care vă ajută cu adevărat să vă îmbunătățiți nivelul de hidratare
pepene
Pepenele verde nu este doar un fruct care simbolizează vara, ci și hidratează organismul deoarece este 92% apă și conține antioxidanți și vitamine. Barreto spune că o rețetă de vară care merită încercată este salata de castraveți și pepene verde cu lime verde, mentă și feta sărată.
castravete
Castraveții sunt 95% apă și se știe că conțin vitamina K, magneziu și potasiu.
„Această legumă răcoritoare poate fi adăugată cu ușurință în salate, sandvișuri, apă sau mâncată singură. Și, datorită conținutului său ridicat de apă, este o legumă cu conținut scăzut de calorii, care te poate ajuta să slăbești și să te simți mai bine.” pe care să-l incluzi în dieta ta dacă vrei să „mai mult”. ”
zdrobi
Această legumă este potrivită pentru supe, cartofi prăjiți, salate și garnituri. Dovleceii, cum ar fi dovleceii preferati de vară, sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, potasiu și fibre și sunt 94% apă.
căpșună
Căpșunile sunt o boabă populară de vară, bogată în antioxidanți, vitamine și minerale. Îl puteți adăuga cu ușurință în smoothie-uri, iaurt, salate sau îl puteți mânca separat. Căpșunile sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind un excelent potolitor de sete, deoarece sunt 91% apă.
salata verde si alte legume cu frunze
Salata verde este 96% apă și conține acid folic, fibre și vitaminele K și A. Spanacul este bogat în fier, acid folic, calciu și vitaminele C și A.
„Cresonul conține 100% din aportul alimentar recomandat de vitamina K, un nutrient esențial pentru coagularea sângelui și pentru sănătatea oaselor.
citrice
Dacă vă plac portocalele, grapefruitul, limele și alte tipuri de citrice, mâncați mai multe dintre ele. Deoarece aceste fructe sunt aproximativ 80% apă, ceea ce le face grozave pentru hidratare.
„Este, de asemenea, bogat în vitamina C și fibre alimentare, ceea ce îl face bun pentru susținerea sistemului imunitar. Destul de versatil pentru a fi adăugat la salate de fructe, pentru a mânca singur, în apă sau în salate sau pentru a fi folosit ca marinată. „Proteine precum puiul și pește. ”, – a adăugat la publicație.
