Foto: Din sursă deschisă
Sentimentele de sațietate și de sațietate sunt influențate de conștientizarea cantității de alimente pe care o consumi.
Persoanele care doresc să slăbească uită adesea de modalități neevidente de a pierde în greutate. Ziarul RBC Ucraina citează postarea pe Facebook a antrenorului Viktor Mandzhak spunând care sunt trei trucuri eficiente pentru a pierde în greutate.
3 moduri de a pierde in greutate
mănâncă dintr-o farfurie mică
Sentimentele de sațietate sunt influențate de conștientizarea cantității de alimente pe care o consumi. Dacă puneți aceeași mâncare într-un recipient mai mic, va părea mai mare. Turnați supa într-un castron mai mic pentru a o sățioasă.
mananca primul fel
Apa nu ne lasa satul deoarece se excreta rapid din stomac dupa ingestie si nu contine calorii care stimuleaza diversi hormoni de satietate (insulina, GLP-1, leptina etc.). Dar dacă primul fel conține apă, este cu totul altă chestiune.
Supa te face să te simți sătul, iar persoanele care consumă supă tind să slăbească. Dar nu servi primul fel cu maioneză și pâine albă. Acesta nu este deloc un aliment cu conținut scăzut de calorii.
mâncați mai multe fibre
Legumele, fructele, cerealele și leguminoasele conțin fibre alimentare, care până de curând erau considerate redundante și inutile în dietă – un produs rezidual.
Acum știm că fibrele alimentare sunt sănătoase, mai ales că hrănesc bacteriile de colon și sunt foarte benefice pentru persoanele care doresc să slăbească. Fibrele reduc absorbția caloriilor și favorizează sațietatea printr-o varietate de mecanisme, de la reținerea alimentelor în stomac până la un mecanism complex de frânare ileală.
