Foto: Din sursă deschisă
Potrivit experților, acest lucru se poate întâmpla dacă nu există deficit de calorii
Cu antrenament și dietă regulate, vei vedea cum scade numărul de pe scară. Cu toate acestea, la un moment dat greutatea va rămâne la același nivel pentru o perioadă lungă de timp. Există mai multe motive pentru aceasta. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina, citând pagina de Instagram a antrenorului Yuri Popko.
De ce nu slabesc mult timp?
Experții spun că acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când nu există deficit de calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul este foarte adaptabil.
„Putem număra în mod clar caloriile pe care le ardem, dar nimeni nu calculează caloriile pe care le ardem pentru metabolismul nostru bazal și diferitele activități”, se arată în mesaj.
Trainerul a remarcat că există o metodă numită dublu marcare a apei. Aceasta înseamnă că veți bea apă care i s-a adăugat diferiți izotopi. Urina este colectată pentru analiză pentru a determina câți dintre acești izotopi au fost prezenți și câți sunt prezenți acum. Apoi puteți calcula kilocaloriile consumate. Cu toate acestea, acest număr se schimbă în timp pe măsură ce corpul tău se adaptează. La începutul călătoriei mele fără antrenament am ars 500 de calorii și după 8-9 luni am ars 10 calorii. Chiar dacă faci același antrenament, vei pierde foarte puține calorii.
Organismul începe apoi să salveze tot ce poate, în procesul de economisire a caloriilor din deficit. Ajunge într-un punct în care organele interne se pot chiar atrofia.
Cum se rezolvă problema
Yuri Popoko a sugerat că o modalitate de a depăși această situație ar fi reducerea caloriilor din meniu cu 100 de kilocalorii. După o săptămână, parametrii trebuie măsurați. Dacă nu slăbiți, reduceți meniul cu încă 100 de calorii. Acest lucru ar trebui făcut până când greutatea se mișcă.
Dacă această metodă nu ajută, trebuie să uitați de mese pentru o săptămână sau două și să mâncați cât doriți. Și după câteva săptămâni va trebui să intri din nou într-un deficit caloric. Apoi greutatea ta ar trebui să se schimbe și corpul tău ar trebui să se îndepărteze de stres.
Ce fel de exerciții ajută la pierderea în greutate
Exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, vă permit să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor. Antrenamentul de forta te ajuta sa arzi calorii in mod constant pe parcursul zilei.
Aceste tipuri de antrenament ar trebui combinate. În plus, unele obiceiuri benefice, cum ar fi să luați scările în loc de lift și să coborâți din autobuz cu una sau două stații mai devreme, vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să ardeți calorii în drum spre serviciu sau spre casă.
