Foto: Din sursă deschisă
Gândurile autocritice pot escalada rapid și te pot trimite într-o adevărată spirală descendentă.
Oamenii tind să fie prinși într-o spirală de gândire și încep să experimenteze teama de a face ceva greșit. Criticul interior ne împiedică să luăm decizii și să ne depășim îndoielile. Și tăcerea acestui critic nu este atât de dificil.
Fit for fun te învață cum să-ți suprimi rapid îndoielile și să-ți reducă la tăcere criticul interior.
Lipsa încrederii în sine poate împiedica o persoană să-și atingă obiectivele. Și cel mai rău lucru este că trezește în mod constant îndoieli și ne afectează psihicul pe termen lung. Iar oamenii care își spun adesea că nu pot face ceva sunt mai puțin probabil să încerce lucruri noi. Îndoiala de sine apare brusc și oamenii sunt adesea paralizați de frică.
Dar ieșirea din spirala îndoielii de sine necesită un aflux de motivație și energie. Nu este atât de ușor când roțile gândului se învârt. Dar acest lucru poate fi rezolvat.
1. Recunoașteți autocritica
Primul și cel mai important punct pentru a scăpa de autocritica este să realizezi că te faci mai rău. Observarea gândurilor și întrebărilor tale necesită practică și atenție, dar poate fi învățată.
Când te simți copleșit de îndoiala de sine, respiră adânc și fă două lucruri.
- Oprește-te pentru un moment din ceea ce faci și respiră adânc
- Întrebați-vă: Devin acum autocritic? Sunt controlat și de criticul meu interior?
Poate fi util să vă întrebați cum ar vedea un străin situația. Acest lucru vă permite să evitați propria perspectivă limitată și să creați o imagine neutră.
2. Hei, este criticul tău interior.
Este important să fii sincer cu privire la lipsa ta de încredere, mai ales la început. Observați-vă vocea critică și încercați să vă recunoașteți declanșatorii. Probabil că așa ceva se întâmplă tot timpul când nu ai timp. Odată ce știm asta, putem lua măsuri specifice.
Psihologia are o metodă de antropomorfizare a vocii interioare a criticului. Vă ajută să denumiți vocea îndoielii de sine, astfel încât să o puteți aborda direct. Dacă nu te simți sigur pe tine, pune-ți următoarele întrebări:
- Ce încearcă să spună vocea mea critică? Ce vrea vocea mea critică de la mine?
- Ce emoții se ascund în spatele vocilor critice?
3. Nu voi mai fi prins
Gândurile autocritice pot escalada rapid și te pot trimite într-o adevărată spirală descendentă. Oricine vrea să iasă din spirală trebuie să fie amabil cu ei înșiși.
Pentru a ieși dintr-o spirală negativă, pune-ți următoarele întrebări:
- Ce sfat ai da unui prieten dacă s-ar afla în această situație Poți să-ți spui aceste cuvinte?
- Cum ar trebui să le spun prietenilor mei? Pot folosi acest ton?
- Dacă îmi ajut prietenul? Mă pot ajuta în acest fel?
Nu disperați dacă nu puteți scăpa imediat de autocritica. Este nevoie de multă practică pentru a stăpâni aceste tehnici, dar nu trebuie să eliminați complet autocritica.
Fii bun și înțelegător cu tine, acordă-ți suficient timp pentru a finaliza această sarcină, încearcă noi tehnici și învață-le încet.
