Ilustrații/Fotografii: Din sursă deschisă
Acest articol detaliază modul în care o dietă echilibrată poate ajuta la combaterea eficientă a acneei.
Acneea, o boală comună a pielii, este influențată de mulți factori, inclusiv genetică, hormoni, stil de viață și dietă. Potrivit cosmetologilor, există o relație între anumiți nutrienți și afecțiunile pielii, deci nutrienții sunt cei care pot agrava sau reduce simptomele acneei. Anumite alimente pot afecta cantitatea de ulei pe care o produce pielea. Acest articol vă va explica exact cum o dietă echilibrată vă poate ajuta să luptați eficient împotriva acneei.
Lista de produse care sunt bune pentru pielea ta
Acestea includ:
- Legume cu frunze, cartofi dulci, morcovi – Acestea sunt surse de vitamina A. Această vitamină previne blocarea glandelor sebacee și îmbunătățește starea celulelor epidermice.
- ardei gras, capsuni, citrice – Contine cantitati mari de vitamina C. Acest antioxidant puternic reduce inflamația și promovează producția de colagen, care este responsabil pentru elasticitatea și refacerea pielii.
- legume verzi, semințe și nuci – Este un depozit de vitamina E, care protejează epiderma de efectele negative ale factorilor externi și ajută la întărirea sistemului imunitar.
- Seminte de in, nuci, macrou, hering, somon – Contine acizi grasi polinesaturati omega-3, care au proprietati antiinflamatorii puternice si mentine echilibrul lipidic al pielii, pastrandu-o elastica si hidratata.
- pește gras – O sursa de vitamina D care imbunatateste sanatatea pielii si reduce inflamatia.
- linte, seminte de dovleac, carne de vita – Contine zinc. De asemenea, reduce inflamația și este eficient în special în timpul tratamentului acneei.
- Cereale integrale, fructe de mare, nuci braziliene – Bogat în seleniu, vă protejează pielea de daunele UV.
- roșii, legume cu frunze, fructe de pădure – Bogată în antioxidanți care neutralizează radicalii liberi care dăunează celulelor pielii și agravează acneea.
Ce alimente agravează acneea?
Unele alimente agravează acneea, așa că este mai bine să le excludeți din dietă în timp ce luptați împotriva acestei boli.
În primul rând, alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină. Acest lucru crește producția de hormon care stimulează glandele sebacee să producă mai mult sebum, sau sebum.
Alimentele cu un indice glicemic ridicat includ dulciurile zaharoase, pâinea albă și cerealele procesate. Se recomanda inlocuirea lor cu legume fara amidon, leguminoase si cereale integrale.
Există, de asemenea, o legătură între consumul de produse lactate (în special lapte) și acnee. De aceea, se recomanda introducerea in alimentatie a laptelui vegetal precum soia, migdale etc.
Consumul de alimente bogate în grăsimi nu este recomandat atunci când acneea se agravează. Vorbim de panificație, cofetărie și fast-food. De asemenea, evitați băuturile carbogazoase cu zahăr și în schimb beți multă apă curată pe tot parcursul zilei pentru a optimiza hidratarea pielii.
