Foto: Din sursă deschisă
Stabilirea unor obiective realiste de pushup este importantă pentru a progresa și a rămâne motivat.
Flotările vă ajută să vă întăriți bicepșii, pieptul și umerii. Puteți crește beneficiile pentru sănătate făcând exerciții de un anumit număr de ori pe zi. Acest lucru a fost raportat de site-ul web „Eat This, Not That!”
Care sunt beneficiile flotărilor?
Flotările sunt o mișcare de bază care ajută la întărirea și tonifierea mușchilor din partea superioară a corpului, în special a pieptului, umerilor și tricepsului. Cu toate acestea, numărul de flotări pe care trebuie să le faci pentru a vedea rezultate vizibile poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de nivelul tău de fitness și de planul de antrenament.
Dar flotările nu doar construiesc puterea musculară, ele ajută și la îmbunătățirea aptitudinii cardiovasculare și a rezistenței musculare.
Un studiu a constatat că numărul de flotări pe care le faci este asociat cu sănătatea inimii. Participanții care au reușit să efectueze 40 sau mai multe flotări au avut un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare decât cei care au făcut mai puțin de 10 flotări.
stabiliți obiective realiste
Stabilirea unor obiective realiste de pushup este importantă pentru a progresa și a rămâne motivat.
Evaluează-ți nivelul actual de fitness. Vedeți câte flotări puteți face la rând cu forma potrivită. Acesta va fi punctul dvs. de plecare și o modalitate bună de a vă evalua progresul.
După ce poți face 10 flotări, încearcă să adaugi mai multe pe măsură ce devii mai puternic. Pentru a obține cele mai bune rezultate și a evita rănirea, asigurați-vă că planul dvs. de antrenament include suficientă odihnă și nutriție.
Număr ideal de flotări
Dacă intenționați să vă ocupați de prima împingere, va trebui să vă îmbunătățiți semnificativ puterea superioară a corpului. Acest lucru se poate realiza prin ajustarea intensității exercițiului folosind înălțimea suprafeței brațului de la podea.
Poate fi necesar să creșteți sau să micșorați intensitatea exercițiului pentru a obține stimularea adecvată. De exemplu, dacă poți face 5 flotări, atunci poți face 50.
Bărbații care puteau face 40 sau mai multe flotări la rând au avut un risc cu 96% mai mic de boli cardiovasculare decât bărbații care puteau face 10 sau mai puține flotări la rând.
Nici capacitatea de a face 20-30 de flotări nu este rea. Riscul de boli de inima in acest caz este redus cu 75% fata de grupul de control, care efectueaza astfel de exercitii de mai putin de 10 ori la rand.
Urmăriți semnele de supraantrenament sau oboseală. Odihna și recuperarea adecvată sunt esențiale pentru creșterea musculară și prevenirea rănilor.
Pentru a profita la maximum de flotări, luați în considerare colaborarea cu un profesionist de fitness.
