Foto: Din sursă deschisă
În perioada sărbătorilor, programul nutrițional și conținutul meniului zilnic se modifică semnificativ.
Mesele copiilor în perioada sărbătorilor se schimbă adesea deoarece programul lor normal este perturbat. Dar, în ciuda acestui fapt, dieta ar trebui să fie completă. Conține o cantitate suficientă de vitamine și minerale, astfel încât copilul să aibă puterea de a se distra în mod activ și apoi de a reveni la învățare.
RBC-Ucraina se referă la o postare pe Facebook a nutriționistului Oleg Shvets care spune cum să-ți planifici mesele copilului tău în perioada sărbătorilor.
Cum ar trebui să-mi hrănesc copilul în vacanța de vară?
În timpul sărbătorilor, programul tău nutrițional și meniul zilnic se schimbă dramatic. Și asta este firesc. „Deși este important să luăm o pauză de la rutina școlii, trebuie să ne amintim că este foarte important pentru sănătatea noastră și să continuăm să alegem alimente, mese și băuturi sănătoase”, spune nutriționistul.
Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi despre cum să ajustați corect alimentația copilului dumneavoastră în timpul sărbătorilor.
adaptează viața de zi cu zi
Părinții trebuie, de asemenea, să gătească în mod constant și să-și ia timp liber din programul lor solicitant. Abandonarea tuturor standardelor poate avea consecințe dezastruoase, deoarece dacă copilul dumneavoastră mănâncă prea multă mâncare nesănătoasă, el sau ea va fi într-o dispoziție proastă, ceea ce duce la un comportament prost.
„Faceți un program de masă de sărbători. Copiilor le place rutina și le oferă un sentiment de siguranță, așa că este cel mai eficient să fiți stabilit orele de masă. Regulile pot include, de exemplu, acestea pot include să nu fie deschiși sau ca copiii mai mari să-și pregătească singuri prânzul”. ‘- spune Shvetz.
Începeți-vă ziua cu un mic dejun nutritiv
Dimineața, o masă bogată în cereale integrale și proteine vă va ajuta să vă simțiți mai plini, să vă îmbunătățiți concentrarea, starea de spirit și energia. Opțiunile recomandate includ ouă, terci și pâine prăjită cu avocado. Încercați să evitați cerealele, sandvișurile cu pâine albă, cârnații și brânza procesată care conțin zahăr sau miere.
Folosește o cutie bento
Poate fi dificil să oferiți mese 24 de ore pe zi, așa că părinții ar putea dori să ofere cutii de prânz și sticle de băutură, la fel ca la școală. Acest lucru le oferă copiilor independență și le permite să mănânce atunci când le este foame, fără a fi nevoiți să se bazeze pe adulți. În același timp, vasele bento box ar trebui să ofere cantitatea necesară, varietatea și calitatea alimentelor.
Bucurați-vă de mese sănătoase pentru întreaga familie
„Studiile arată că mâncatul împreună la masă întărește legăturile familiale și sociale. Folosiți această ocazie pentru a avea conversații și decizii importante. În plus, părinții pot încuraja o alimentație sănătoasă pentru copiii lor. „Puteți da un exemplu bun”, spune nutriționistul. .
Implicați-vă copiii în gătit
Gătitul împreună elimină plictiseala și dă rezultate grozave. Puteți începe cu produse delicioase de casă de patiserie. Pe măsură ce copiii tăi cresc, încurajează-i să urmeze rețete și să-și creeze propriile mâncăruri preferate sau altele noi.
„Cultivarea cepei verzi sau a microverdelor mai la modă este o altă activitate de vacanță care îi încântă pe studenți în privința alimentației sănătoase. Copiii apelează la rețelele de socializare și creează videoclipuri TikTok. „În acest caz, subiectul cumpărării, creșterii și pregătirii hranei poate fi o inspiraţie pentru noi descoperiri şi direcţii creative”, spune medicul.
face mesele distractive
Invitați copiii să ajute la pregătirea cinei alegând și tăind ingredientele pentru felul de mâncare dorit. Acest lucru va face procesul de alimentație mai interesant pentru copii.
De asemenea, puteți aranja o mulțime de farfurii colorate. Copiii pot pune imagini cu ingredientele în farfurii lor.
oferiți gustări sănătoase
„Sărbătorile sunt pline de delicii delicioase. Evitați băuturile dulci, bomboanele, bomboanele și prăjelile. Păstrați-le la minimum, deoarece nu au valoarea nutritivă necesară și sunt bogate în zahăr și grăsimi.”, ne sfătuiește Schwetz .
Astfel de produse nu îmbunătățesc starea de bine a copilului, ele provoacă un comportament rău și apoi boli.
Mănâncă gustări în timp ce mergi pe jos
Dacă mergeți la patinoar, în parc sau la o plimbare prin oraș, pregătiți-vă mâncarea în avans. Astfel nu va trebui să mergi la un restaurant fast-food și să economisești bani. Sandvișurile, bețișoarele de legume, biscuiții și brânză, ouăle fierte etc. pot fi hrănite copiilor la un picnic improvizat.
„Atenție la aportul de apă. Copiii uită adesea să bea apă, mai ales când sunt ocupați să se joace. Acest lucru poate afecta energia și starea de spirit a copilului tău, așa că ar trebui să bea apă mai des. „Încurajez oamenii să bea apă”, spune nutritionist.
Vă rog să vă odihniți
Părinții merită și ei timp liber, așa că nu te bate pentru că ai ratat bucătăria. În schimb, comandați mâncăruri congelate de înaltă calitate, bine formulate pentru o alternativă rapidă și sănătoasă de casă.
