Foto: Din sursă deschisă
Toate acestea ne întârzie drumul către autorealizare, iar aceste temeri pot fi rezumate într-un singur cuvânt: „îndoială”.
Adesea, avem anumite îndoieli cu privire la abilitățile noastre, abilitățile de lucru, talentele noastre etc. Toate acestea ne întârzie drumul către autorealizare, iar aceste temeri pot fi rezumate într-un singur cuvânt: „îndoială”.
Mentoly, un blog de psihologie pe Instagram, explică cum să nu te mai gândești că nu vei reuși.
cum să nu te îndoiești de tine
Dacă te-ai gândit vreodată: „Nimeni nu mă va iubi” sau „Nu voi avea niciodată succes”, acesta este un exemplu clar de generalizare excesivă.
Suprageneralizarea este un tip de distorsiune cognitivă în care presupunem că o experiență negativă cu un eveniment din trecut garantează că toate celelalte încercări vor fi aceleași.
- „Ca de obicei, totul nu merge conform planului, nu vom reuși la timp” și ne asumăm doar ce este mai rău.
- Sunt sigur că încercările mele viitoare vor eșua: „Am eșuat la interviu. Nu voi fi angajat niciodată”.
- Discuție de sine negativă: „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu voi putea niciodată să fac asta”.
Cum să nu te mai gândești că nu vei reuși
Pentru a opri generalizarea excesivă, puteți folosi tehnici simple, cum ar fi reformularea opiniei dvs. sau concentrarea pe situații specifice. „Întotdeauna fac totul greșit. Nu funcționează niciodată. Reîncadrarea: „Poate să ne confruntăm cu dificultăți uneori, dar fiecare greșeală este o oportunitate de îmbunătățire, nu o confirmare a eșecului general.”
Concentrați-vă pe situații specifice: concentrați-vă pe cazuri și detalii specifice, mai degrabă decât pe declarații generale. În loc să spui: „Sunt prea lene să fac ceva”, întreabă-te: „Unde îmi pierd mai exact energia? La ce activități rezist și trebuie să mă forțesc să fac?”
Confruntarea cu suprageneralizarea se poate face pe cont propriu, dar este adesea făcută în contextul terapiei cognitiv-comportamentale de către un terapeut instruit.
Lucrând cu experți, puteți învăța cum să identificați și să vă schimbați tendința de a vă generaliza excesiv. Un terapeut te poate ajuta cu reîncadrarea pozitivă și poate reduce impactul negativ pe care îl are suprageneralizarea asupra vieții tale.
