Foto: Din sursă deschisă
45% dintre adulți sforăie din când în când. Cu toate acestea, sforăitul continuu este o problemă serioasă.
Nu numai că sforăitul provoacă disconfort, dar poate indica și probleme de sănătate. Prin urmare, nu este nevoie să-l suportați, deoarece există mai multe modalități de a scăpa de sforăit fără a utiliza medicamente. RBC-Ucraina scrie despre acest lucru cu referire la un anunț pe Facebook al nutriționistului Oleg Shvets.
Cum să scapi de sforăit
„45% dintre adulți sforăie ocazional, dar sforăitul constant este o problemă serioasă. Persoanele care sforăie perturbă adesea somnul partenerului, ceea ce poate provoca stres. Și poate cauza probleme grave în căsnicia ta. 75% dintre adulții care sforăie au și somn obstructiv. apnee, care interferează cu respirația pentru perioade scurte de timp. Acest lucru crește riscul de a dezvolta complicații care pun viața în pericol”, explică medicul.
Shvets subliniază că nu ar trebui să vă automedicați sforăitul folosind spray-uri sau pastile fără a vă consulta medicul. Multe produse anti-sforăit sunt vândute fără cercetări științifice suficiente pentru a-și dovedi eficacitatea. Medicii vă sfătuiesc să încercați următoarele metode pentru a opri sforăitul:
schimbați-vă poziția de dormit
„Când dormi pe spate, baza limbii și palatul moale se deplasează spre partea din spate a gâtului, creând sunete vibrante în timp ce dormi. Puteți evita acest lucru dormind pe o parte. Există perne speciale de susținere pe toată lungimea. Ajută-mă să dorm pe partea mea”, spune el.
Un alt mod distractiv de a nu mai dormi pe spate este să lipiți o minge de tenis pe spatele pijamalei pentru a îngreuna somnul pe spate.
„Dacă continui să sforăi, indiferent de poziția ta de dormit, cauza poate fi apneea obstructivă de somn. În acest caz, nu trebuie să amâni să apelezi la asistență medicală”, ne sfătuiește medicul.
slăbi
Se întâmplă ca sforăitul să fie asociat cu creșterea în greutate, chiar și la persoanele care nu au sforăit niciodată. Excesul de țesut gras din jurul gâtului comprimă diametrul interior al gâtului. Acest lucru îi face mai susceptibili de a se ghemui în timpul somnului, făcându-i mai probabil să sforăie. În acest caz, după ce ați scăpat de excesul de greutate, puteți uita de sforăit.
evita alcoolul
„Alcoolul și sedativele reduc tonusul mușchilor din spatele gâtului atunci când sunteți în repaus, astfel încât chiar și persoanele care nu sforăie de obicei au mai multe șanse să sforăie timp de patru până la cinci ore după ce au băut alcool. Înainte de culcare.” subliniază Shvetz.
Practicați igiena adecvată a somnului
Obiceiurile proaste de culcare pot avea consecințe similare cu consumul de alcool. De exemplu, după ce ai muncit ore lungi fără să dormi suficient, te culci epuizat. Acest lucru te face să dormi profund și profund, ținându-ți mușchii cât mai relaxați posibil, ceea ce provoacă sforăitul.
deschide-ți căile nazale
„Dacă sforăitul începe în nas, trebuie să-ți păstrezi căile nazale deschise. Dacă nasul este înfundat sau îngustat, cum ar fi de la o răceală, aerul rapid poate face mai probabil sforăitul”, spune medicul.
El explică că a face un duș fierbinte înainte de culcare poate ajuta la „deschiderea nasului” și că vă puteți clăti nasul cu apă sărată în timp ce sunteți la el. Sau spălați căile nazale cu o soluție de apă sărată folosind un ibric special. Există, de asemenea, benzi nazale care îmbunătățesc fluxul de aer în interiorul nasului.
schimba perna
Acumularea de acarieni pe pernă poate provoca o reacție alergică, care poate duce la sforăit.
„Și când animalele de companie dorm în pat cu stăpânii lor, ele inhalează părul de animale, care este, de asemenea, un iritant comun. Deci, dacă problema apare doar noaptea, acești factori pot fi cauza sforăitului. Este posibil”, spune Shvetz.
Pentru a minimiza acarienii și alergenii, pernele trebuie curățate la fiecare câteva săptămâni și înlocuite la fiecare șase luni. Și ține animalele de companie departe de dormitor.
Cu toate acestea, nu trebuie să cumpărați o pernă specială pentru a preveni sforăitul. Susține capul, ceea ce rezolvă problema nazală, dar poate provoca dureri de gât.
bea multa apa
Când ești deshidratat, secrețiile din nas și palatul moale devin lipicioase. Acest lucru vă înrăutățește sforăitul. Se recomandă femeilor să bea 2,2 litri de apă în fiecare zi, iar bărbaților 2,7 litri.
