Foto: Din sursă deschisă
Potrivit experților, este necesar să se sature organismul cu vitamine.
A mai rămas doar puțin timp până la noul an 2024, dar mai sunt multe de făcut. Merită să știți ce vă va ajuta să finalizați totul. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina, citând Instagram-ul nutriționistului Galina Ternovik.
Potrivit experților, este necesar să se sature organismul cu vitamine.
magneziu
Nutriționiștii au subliniat că toată lumea are nevoie de magneziu. Cu toate acestea, în această chestiune trebuie să luați 200-400 mg de glicinat de magneziu la cină.
vitamina D
Este un prohormon și are un impact uriaș asupra productivității și stării psiho-emoționale. Experții au remarcat că, în mod ideal, nivelurile de vitamina D ar trebui monitorizate în mod constant.
Totuși, dacă nu faci asta, din iarnă până în primăvară ar trebui să iei 400 MO pentru un adult cu micul dejun.
vitamina C
Această vitamină este considerată un antioxidant puternic și este importantă pentru mitocondrii, stațiile de producere a energiei din organism.
500 mg pot fi luate timp de până la 4 luni.
Grupa vitaminei B
Galina Ternovik a adăugat că aceste vitamine sunt extrem de valoroase pentru organism. În condiții de stres sau muncă excesivă, puteți adăuga vitaminele B la micul dejun.
apa fierbinte
Aceasta este o necesitate în societatea modernă. Dacă ai crampe și simți în mod constant că nu poți face nimic, nutriționiștii recomandă să bei apă caldă în loc de rece.
dieta echilibrata
Ar trebui să fie bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși cu fibre. Mâncarea fast-food trebuie evitată. Fast-food-ul este rău pentru corpul tău și te lasă cu o „lămâie storsă”.
vis
Fiecare persoană ar trebui să aibă un somn sănătos în viața sa. Dacă aveți o mulțime de lucruri de făcut, ar trebui să setați alarma la 6 a.m. și să vă culcați la 22:00. Asta pentru ca tu să dormi în cele mai prețioase ore și să fii plin de forțe reînnoite.
respirație diafragmatică profundă
Stresul și respirația superficială pot provoca, de asemenea, hipoxie și oboseală. Nutriționiștii recomandă să vă opriți timp de cinci minute și să respirați adânc de cel puțin trei ori pe zi.
