Foto: Din sursă deschisă
Cercetătorii vor explica că dormitul mai mult în vacanțe poate avea de fapt un efect negativ asupra noastră, făcându-ne să ne simțim mai obosiți.
Mulți dintre noi își doresc să se recupereze și să prindă putere atunci când plecăm în vacanță sau într-un weekend. În același timp, mulți oameni cred că somnul mai lung este cea mai bună soluție pentru a compensa lipsa de somn pe care o experimentau anterior. Din păcate, oamenii de știință nu cred că se va întâmpla asta, scrie Daily Mail.
Potrivit cercetătorilor, a dormi mai mult decât cele recomandate șapte până la opt ore în fiecare noapte poate părea cel mai bun mod de a vă recupera, dar de fapt nu este cazul. Cel mai probabil, o astfel de decizie va duce la mai multă somnolență și pierderi de energie în timpul zilei.
De fapt, ciclul de somn uman începe din nou la fiecare 80 până la 100 de minute, așa că adăugarea unei ore în plus la somnul nopții vă poate face să vă treziți în mijlocul unui ciclu de somn profund, ceea ce poate duce la o mahmureală de hibernare mai târziu .
Potrivit cercetătorului și psihologului de la Universitatea din Carolina de Sud, Dr. Alexandria Reynolds, există patru cicluri de somn, dar trezirea în timpul celei de-a treia și cea mai profundă perioadă de somn are cel mai mare impact asupra modului în care te simți pe parcursul zilei. După al treilea ciclu, are loc a patra etapă a somnului REM sau ciclul de mișcare rapidă a ochilor și visăm.
De fapt, creierul nostru trece prin două tipuri de somn: somnul REM și somnul NREM. Somnul nostru începe dimineața devreme, când abia începem să adormim, și continuă într-un somn ușor pe măsură ce ritmul cardiac, ritmul respirator și temperatura corpului scad. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că a treia etapă a somnului profund, în care creierul consolidează noi amintiri și le transferă în memoria pe termen lung, este cea mai importantă.
Primele noastre cicluri de somn sunt de obicei scurte și durează mai puțin de 10 minute. Cu toate acestea, fiecare nou ciclu își mărește durata. De obicei, în timpul nopții, creierul nostru reia de la patru până la cinci cicluri de somn, care durează în medie aproximativ 90 de minute. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință recomandă aproximativ 7,5 ore de somn în fiecare noapte.
Dacă ai ghinionul să te trezești dintr-un somn profund, probabil că te simți extrem de amețit și confuz, spune dr. Reynolds. În același timp, trezirea mai devreme în timpul zilei îți îmbunătățește sănătatea și te face să te simți odihnit și pregătit pentru o nouă zi.
Cercetătorii subliniază că acest lucru se datorează faptului că creierul nostru este foarte activ în timpul somnului REM, ceea ce permite vise mai vii și o tranziție mai lină la starea de veghe. Ca urmare, dacă te trezești în mod neașteptat cu o oră înainte de alarmă și te simți împrospătat dimineața, probabil că nu ar trebui să te răsuci și să încerci să adormi din nou, a spus Reynolds. Din păcate, în acest caz, nu numai că poți să dormi prea mult, ci și să te trezești extrem de obosit.
Potrivit dr. Jeffrey Iliff, cercetător în domeniul somnului și al leziunilor cerebrale traumatice de la Universitatea din Washington, lipsa de somn nu poate fi compensată, așa că, indiferent cât de mult ai încerca să atingă somnul în weekend, pur și simplu nu te va ajuta. Din păcate, somnul pe care îl pierdem este „pierdut pentru totdeauna”, potrivit oamenilor de știință.
Cercetările anterioare au arătat că sunt necesare până la patru zile de somn de bună calitate pentru a recupera o oră de somn pierdută și până la nouă zile de somn bun pentru a „corecta complet deficitul”.
Drept urmare, oamenii de știință recomandă să luați somnuri scurte suplimentare (aproximativ 25 de minute) sau să optați pentru somnuri mai lungi (aproximativ 90 de minute). Acest lucru este suficient pentru ca creierul să finalizeze întregul ciclu necesar.
